Für folgende Frage wollte ich eigentlich nich in dieses Forum postet ,da ich dachte das ich schon was bei googel finde. Aber nichts... aber erstmal zur meiner Frage:

Suche Grundübungen die soviele Muskeln ansprechen und tranieren. Können ruhig sehr intensiv sein und sie müssen zu hasue nnachmachbar sein. Ich hab zwei Hanteln, Drückbank(oder wie man das wieder nennt) eine Klimmzug stange.

Kann man damit was anfangen?

Dein Trainingsprogramm für die nächsten 10 Wochen:

Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt
Bankdrücken
Fliegende
Ausfallschritte
Wadenheben
Beinheben

(jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wdh)


Viel Glück!


Gruß,
Sascha

was sind den Fliegende?

Aber ich denke nicht das der Traningsplan wirklich gut wäre... Ich wollte nur intensive grundübungen wissen die ich damit in mein Plan einbauen kann.

Aber vielen dank das hat mir bereits viel gebracht.

Naja, schlecht wäre das aber ganz sicher nicht. Prinzipiell solltets du besonders am Anfang eher Grundübungen nutzen und vllt nach 1, 2 Jahren vermehrt Isos dazunehmen. Bin auch gerade beim umstellen; für einige GU braucht ich allerdings erst einige Muskeln besser trainiert (Klimmzüge).
Der Vollständigkeit halber noch: Kreuzheben, Kniebeugen.

Fliegende/Flies ist ne Übung für die Brust, du liegst auf dem Rücken, hast die Arme seitlich von dir gestreckt und in den Händen Kurzhanteln. Diese werden dann über der Brust zusmamengeführt und wieder abgesenkt. Wie der Butterfly im Liegen mit Hanteln.

Du hast schon einen Plan? Warum nennst Du ihn nicht?
Es handelt sich bei den beiden Hanteln um Kurz- oder Langhanteln?
Wieviel Gewicht steht Dir zur Verfügung?
[...]

Ohne Input kein vernünftiges Output...

Du hast über Google nichts gefunden?
Kann ich mir nicht vorstellen. Versuch mal "WKM Plan".


Gruß,
Sascha

http://www.sebulbaweb.de/_sites/trai...hre/index.html