Hallo,

ich habe jetzt schon einiges über Kniebeugen gelesen, aber folgendes Problem:

Ich schaffe Kniebeugen nur mit zusätzliches Gewicht (z.B. zwei kurzhanteln á 4Kg), das ich mit den Armen nach vorne von meinem Körper weg bewege. Das heisst, ich schaffe Kniebeugen ohne diesen zusätzliche Ballast nur in einer Haltung bei der ich in der Bodenposition mit den Knien über die Zehenspitzen nach vorne rage, sonst kippe ich rücklings um.

Ich versuche, den Oberkörper so gerade wie möglich zu halten, aber möchte sicher gehen, ob das normal ist. Im Moment "spüre ich diese Übung" nur im Unterschenkel und im hinteren Oberschenkel als Kniegelenk innenseite.

Gruß

P.S. Wenn was unklar ist, tut mir Leid, ich konnte es nicht besser erklären

Habe ich nicht verstanden.
Am Besten Filmen und mal sehen lassen, durch Beschreibung alleine ist so eine Diagnose wertlos.

Du darfst mit dem Oberkörper ruhig ein wenig nach vorne gehen. Du musst nicht kerzengerade dabei sein.

Hier mal ein Beispiel wie man kniebeugen mit ner Langhantel tun sollte --> klick

Ein Bodybuilder sagte mal: Never squat down, allways squat back!

Also in diesem Sinne weit mit dem Po nach hinten. Eigentlich sollte es dann auch mit dem Gleichgewicht klappen.

Hier eine recht ausführliche Anleitung zum Squatten:

http://myogenic.de/wiki/praxis:kniebeuge?s=kniebeuge

Lg,
Fabi

Versuch es doch mal mit "Wall Squats", also Kniebeugen mit dem Gesicht zur Wand. Ein falsche Ausführung ist dabei fast nicht möglich.