Hallo allerseits!

Hier sind doch einige Leute die sich mit Tabatas auskennen.
Habe mich bereits eingelesen in die verschiedenen Übungen, die man machen kann und wollte das mal ausprobieren.
Ein paar Fragen habe ich allerdings noch...

Wenn ich das richtig verstanden habe sind Tabatas ja eine Art des Intervalltrainings. Eine Tabata-Einheit ist folglich als Ausdauer-Einheit zu werten ??? Aber Muskelaufbau hat man ja auch, denke ich.
Geht bei Tabata-Intervallen der Puls wirklich so hoch, wie wenn man intervall-mäßig läuft?

Welche Übungen empfiehlt ihr für eine Trainingseinheit? Würde vorher noch 30 min. warmlaufen (evtl. schon mit 2-3 Intervallen).

Vielen Dank schonmal im Voraus für eure Ratschläge!

ich habe gestern mal Liegestütz/Klimmzug Übungen gemacht.
D.h. eine Liegestütze dann aufspringen an die Klimmzugstange, einen Klimmzug
dann sofort runter und wieder Liegestütze usw.
Würde mal behaupten das ich schon relativ Fit bin aber bei Satz 10 hatte
ich einen ordentlichen Sauerstoffmangel.
Beim Sprinten bin ich nicht so aus er Puste.

Klasse Übung

Danke für deinen Erfahrungsbericht.
Hast du denn dann nur diese eine Übung gemacht, dafür dann mit mehr Sätzen? Würde ich ja dann eher als Ausdauertraining interpretieren.
Kann man auch mehrere unterschiedliche Übungen machen mit jeweils weniger Sätzen? Dann ist für alle Muskelgruppen was dabei.

Habe bei YouTube ein Video gesehen, in dem Kniebeugen gemacht werden. 15 sec. so viele wie man schafft (also schnelle Ausführung) und danach wurde die Kniebeuge 15 sec. in der tiefsten Stelle gehalten (statisch), es gab also keine wirkliche Erholung.
Werden Tabatas in dieser Art ausgeführt, oder ist es eher die Regel, dass man nach den 15 sec. Belastung richtig pausiert?

Kennt sich jemand aus?

schau mal hier, ob dir das hilft. habs selbst zugegebenermaßen nicht ganz gelesen
Ich glaube, das fällt unter anaerobes Ausdauertraining (man schlage mich, wenn das nicht stimmt...)

hier noch ein weiterer englischer text

Als Übung lohnen sich (für den ganzen Körper) burpees (als Anmerkung)

Huhu,

bin zwar auch noch relativer Tabata-Neuling, bin aber von dem Prinzip überzeugt, nur mein Schweinehund ist oft noch zu groß

Also ich würde Tabatas nicht als klassisches Ausdauertraining bezeichnen. dafür ist es doch etwas zu kurz. Allerdings kann es positive Auswirkungen auf Cardio-Training haben, da ja auch das aerobe System arg gefordert wird.
Muskelaufbau wird auch eher weniger stattfinden. Ein bisschen, minimal, am Anfang, ja. Aber danach nicht. Nicht mal Sprinter haben so dicke Beine wie Bodybuilder/Kraftsportler, und die kennen Intervallübungen auch sehr gut

Gute Übungen sind meiner Erfahrung nach Sprinten (wenn man jetzt nicht grade schon seit Jahren sprintet oder viel läuft), Rudern, Burpees, Thruster, Seilspringen und Hocksprünge. Die genannte Variation Klimmzug-Liegestütz wird sicher auch gut gehen.

Wichtig ist, dass wirklich viel vom Körper arbeitet. Hab Tabata auch schon mit Kniebeugen gemacht, aber ich war da nie so erledigt.

Mein härtestes Tabata bisher: 8 Sätze, wie halt empfohlen, 2 Übungen im Wechsel: Thruster und Hocksprünge. Bei den Thrustern mach ich eg normale Kniebeugen, nur dass ich wenn ich gerade stehe noch eine 10kg-Hantel mit beiden Händen nach oben drücke. Bei der Kniebeuge halte ich sie vor der Brust. Bei den Hocksprüngen stehe ich gerade, ganz leicht angewinkelte Beine und springe kräftig ab; nicht allzu hoch, aber versuch dabei die Knie an die Brust zu kriegen. Keine Zwischensprünge, Ziel sollten schon 20Wdh in 20s sein

Im 7. Satz, das 4. Kniebeugen, wars so, dass ich kaum noch hochgekommen bin und vllt 9 statt 12-14 Wdh geschafft habe. Den letzten Satz Sprünge hab ich nach 13s abgebrochen, weil ich _nicht mehr konnte_. Dass sich mein Körper so weigert, hatte ich glaube ich noch nie.

Durch Burpees lässt sich sowas bestimmt noch weiter intensivieren.

Ich würde vorher nicht 30min joggen! Also, 2-3min erwärmen, lockeren und vllt ein paar langsame Wiederholungen der später ausgeführten Übungen sollte reichen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man nach 30min Erwärmung noch die gleiche Leistung bringen kann

Mein Puls ist nach den Tabatas regelmäßig auf >190, ist schon happig. 2h danach oft noch so bei 70-80, hab nen Ruhepuls von 60. Reicht das?

@Sven: Danke für den 2. Link, sehr interessant, kannte ich noch nicht! Sehr nette Seite

Danke für eure Hilfe, bin jetzt bereit für meine erste Tabata-Einheit.