meine sehne bei den fersen schmerzt manchmal hat jemand gute dehnübungen.

ps: wie lang und wie oft sollte man eine muskelgruppe vor oder nach den training dehnen?

Da scheiden sich die Geister.

In BB Foren wird oft dazu geraten, die Muskeln vor der Belastung nicht zu dehnen (sondern Aufwärmsätze zu absolvieren), da das Dehnen die Leistungsfähigkeit herabsetzen soll.

Des Weiteren wird dazu geraten, sich nur an trainingsfreien Tagen zu dehnen.

Andere dehnen sich vor und nach dem Training und bauen trotzdem Muskeln auf.

D.h. => mach wie du willst. Aufwärmsätze sind aber trotz dem Dehnen Pflicht

Mit dem Dehnen ansich kann ich meinem Vorredner nur zustimmen.

Als Übung kann ich dir folgendes Empfehlen:
Stelle dich mit den Zehenspitzen auf eine Treppenstufe, sodass der Rest des Fußes über die Kante der Treppe schwebt. Dann lass die Ferse herab, sodass deine Ferse tiefer wie die Kante der Treppe ist.
Einige Sekunden halten und mehrfach wiederholen.

Ich hoffe ich hab mich verständlich ausgedrückt.

Gruß
bnaj

Ich habe meine Sehnen an der Stelle auch mal lange gedehnt, wegen eines angeblichen Fersensporns. (Ziemlich viele "Fersensporne" sind verkürzte Sehnen.) Der Tip mit der Treppe ist zwar gut, aber bedingt doch eine Treppe. Ich habe eine Fußbank unterm Schreibtisch (bin etwas kürzer), da geht das mal schnell zwischendurch, und immer wieder. Ebenfalls Vorderfuß drauf, und Ferse nach unten. Geht genauso mit einem dicken Buch, wer keine Fußbank braucht, und ist hinreichend.
Ich habe das ein paar Wochen immer wieder, grade so, daß ich spürte, daß es zog, gemacht, und siehe da, mein "Fersensporn" entschwand spurlos.

Ebenfalls kenne ich von damals noch die Empfehlung, sich mit den Fersen dicht an eine Seite eines Türrahmens zu stellen, Ferse auf dem Boden halten, und dann schräg nach vorne kippen, Beine gerade lassen. Geht auch gut, habe ich aber sein gelassen, als ich feststellte, daß das "Fußbankdrücken" auch reicht.

Täte das Dehnen allerdings an den Tagen, wo man Übungen macht, wo man die Festigkeit genau dieser Sehnen braucht, eher ausfallen lassen. Siehe Was ist dran am Dehnen (Stretching)? - Fakten und Mythen und andere Artikel zum Thema bei Moosburger.

Hi ich hab deine antwort gelesen wo es um Fersen dehnung und sowas geht hast du msn oder icq?
Erstmal etwas zu mir ich bin 16 jahre alt und kann mein fuß net richtig strecken d. h. dass ich verkürzt bin spiele fußball und habe 4-5 mal training in der woche ich will das aber hinbekomm das ich mein fuß strecken kann und deswegen wollte ich dich mal fragen ob du tipps hättes und ob du dein fuß auch net strecken konntest usw. das ist mein erstesmal das ich an so einer forum seite angemeldet bin bitte um verständtniss hab hier gar kein plan wie ich hier was mache.
Danke schon im vorraus