Hallo

Als ich würde gerne mal wissen ob ihr mein bauchtraining für sinnvoll haltet.

mein trainingsplan sieht nur 1mal bauchtraining vor. das ist mir aber zu wenig also trainiere ich den bauch 3 mal pro woche im studio.

ich mache immer crunchs , so lange bis die muskeln verkrampfen ( meinstens bei 20-30 wiederholungen)

zusätzlich mache ich dann noch zuhause crunchs

reicht das um bauchmuskeln aufzubauen ?

oder würdet ihr mir zu anderen übungen raten ?
oft benutze ich im studio auch so einen roller ( wiegt 12 KG).

bitte um hilfe

Behandel deine Bauchmuskeln wie jeden anderen Muskel an deinem Körper auch und trainiere im selben Wdh-Bereich. Nur weil sich Bauchmuskeln schneller erholen heisst es nicht, dass man sie auch mehr quälen darf.

Mach maximal 10Wdh. dafür sehr intensiv. Das reicht vollkommen aus. Ebenso reicht es, wenn du sie 3mal die Woche im Studio quälst. Daheim brauchst du dann nichts mehr machen.

ok danke für deine antwort

hoffe es gibt noch andere meinungen dazu

Huhu!

Dem von SWA ist nicht viel hinzuzufügen. 2 mal pro Woche Bauchmuskeltraining reicht vollkommen aus, auch 1-3 mal kann sehr gut funktionieren.
Wichtig ist eine hohe Intensität, damit die Wachstumshormone ausgeschüttet werden und wenn du 20-30 Wdh. schaffst, ist die Intensität zu gering!

Such mal nach den Übungen Beinheben im Hang oder Beinheben im Liegen, dazu den Hüftstoff/Beckenheben. Die, vllt. kombiniert, fordern deinen Bauch gehörig!

Was ist das für ein Roller, so ein Abwheel?

danke für eure antworten

nein der bauchtrainier sieht in etwa so aus

http://ww2.sport-thieme.com/y/450pixel/1491337.jpg

Hab immer 6 mal die Woche mein Bauch trainiert, weil ich dachte das kann man so machen . Aber jetzt lese ich hier das es zu viel sei.......

Heisst das , dass ich die ganze Zeit mein Wachstum gebremst habe? Ich trainiere 3 Übungen , mit dem "Roller" solange bis sie verkrampfen ( 3Sätze), dann Crunshes mit Füsse oben ( Maschine, 3 Sätze) , seitlichen buachmuskeln "roller" das gleiche.

Noch ne Frage kann man irgendwie die unteren Bauchmuskeln auch trainieren ?den da hab ich noch en Bauch, den Rest sieht man schon ein bisschen.