hi ihr lieben bin hier total neu und hab definitiv kein plan wo ich wie posten soll
wollt aber trotzdem fragen da ich sicher bin das ihr mir weiterhelfen könnt...

hab mit m rauchen aufgehört
mich beim fitness angemeldet
geh seit 3 wochen 3mal die woche hin
und hab ca 8 kilo zugenommen
am muskel an den armen merk ich scho ne veränderung aber was mich an meinem körper am meisten stört ist meine (hühner)brust...
total flach und null muskeln was soll ich tun??????
welches workout könntet ihr mir empfehlen??

danke schon ma im vorraus

also z.B.:
- Klimmzüge
- Liegestütze
- Überzüge
- Kniebeugen
- Dips
-Fliegende
usw.
fang mit Genzkörpertraining an und verleg Dich zuerst auf Bodyweight-Übungen; ist meine Meinung.
kannst Du zu Hause oder im Studio machen.
Aber im Studio sollte doch eine Beratung existieren????

Nach 3 Wochen kannst du noch garnix erwarten. Die 8 kg sind auch keine Muskelmasse. Mach einfach deinen Plan weiter, wie drauflos schon sagte viele Grundübungen.

Wie sieht denn dein Trainingsplan bisher aus?

Da wird sicher etwas dabei sein für die Brust

danke das ihr so schnell antworten konntet
bisher mach ich zum aufwärmen 10 min. bei stufe 6 kross das steigert sich aber dann auf locker 7
danach 12wiederholungen bei 3 sätzen mit
brustpresse,
ruderzug,l
at-zug,
tricepsmaschine,
bizepsmaschine,
bissl beinpresse
butterfly,
(killt mich aber schon nach 12wiederholungen bei 15kg)
ja gibt fachpersonal sind auch gut aber ich will nich immer fragen stellen
zudem bin ich im gegensatz zu den anderen die dort trainieren ein dreikäsehoch was mich auch i-wo einschüchtert
aBER ICH WILL DEFINITIV was für mein körper tun so
deshalb nochmal danke für eure antworten

Das Gefühl kenn ich, ist aber total albern

Jeder hat mal angefangen und weiss wie es ist...

Da braucht du im Studio auch keine hemmungen an den Tag legen. Die grossen und "starken" sind meisstens die, die dir gerne helfen werden. Kenn ich aus eigener erfahrung. Das schlimmste was du machen kannst ist deine Übungen zu machen und nicht regelmässig deinen Trainer zu fragen ob die ausführung so richtig ist. Wenn sich am Anfang ein fehler in die Technik einschleicht dann ist es schwer diesen wieder raus zu bekommen. Von den Folgeschäden gar nicht erst zu reden. Ich bin auch grad dabei BD neu zu lernen xD

Also einfach den Trainer fragen zur Technik und sag ihm auch beim nächsten Tp was deine Ziele sind

Gruss