Hallo,

habe neuerdings in meinem Plan Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln(5Kg) drin und wollte mal genau wissen
-ersten was wird genau trainiert damit und- zweitens nehme ich besser leichtere Gewichte und mache mehr Wiederholungen oder schwerere gewichte bis nix mehr geht??(Ich möchte jetzt schon zu Anfang schnell Muckis bekommen

also bis nichts mehr geht ist so ne sache.
viele sprechen gegen wh bis zum muskelversagen und viele dafür ich bin dafür.
also würde ich egal ob wenig oder viel gewicht bis "nix mehr geht" machen.
also schrägbank-drücken kann ich mir vorstellen das du dabankdrücken mi KH meinst(schräg)
da trainierst du die brust und die vordere schulter.
natürlich auch den trizeps.
bleib erstmal so um die 15-20 wh weil ich mir vorstellen kann das deine technik noch nicht ausgereift ist
bambam

o.k., da könntest Du echt haben,danke

Es gelten folgende Anhaltswerte für Wiederholungszahlen:

3-5: Maximalkrafttraining (Verbesserung intramuskuläre Koordination)
8-12 Muskelaufbautraining
12-20 Kraftausdauertraining

Demnach wären für das von dir erfragte Ziel (Muskelaufbau) 8-12 Wiederholungen pro Satz anzusetzen.

Aber: als Anfänger sollte man zunächst eine vernünftige Kraftausdauer aufbauen, als Frau ist man sowieso eher an Straffung, als an Muskelaufbau
interessiert. Also solltest du (zunächst) eher im hohen Wiederholungsbereich
trainieren.

mf

och,ich hätte auch nix gegen ein paar muckis...

Hallo,

zum Schrägbankdrücken hätte ich noch eine Frage...
und zwar liest man oft ... entweder auf der schrägen oder der flahcen Bank...

Wärend ich das Hochstemmen der Langhantelstange fast immer auf der geraden Bank mache, hab ich heute mal die Übung mti den KH auf der flachen gemacht. Also ich starte die KH grad ober mir und dann gehe ich mit den armen außeinander bis die arme zwar abwärts vom körper sind aber auf der gleichen höhe wie der restliche Körper... tat mehr weh als ich mir erwartet hätte...
Ich schätze also, entweder werden zwischen flach- udn schräg-bank andere Muskelgruppen trainiert... oder ich hab eine Übung falsch ausgeführt.
Wenn das erstere Zutrifft, was ist besser für eine Frau?

Danke und liebe Grüße