Hi, ich bin Beruflich Berufskraftfahrer, was soviel heißt wie 8-10 Stunden am Tag aufm Sitz sitzen und das geht ja bekanntlich aufm Rücken.
Da ich in letzter Zeit desöfteren Rückenschmerzen hatte, wollte ich nun mal fragen, was denn wirkungsvolle Übungen für den kompletten Rücken und Nackenbereich sind, die man auch zu Hause oder so machen kann. Hab gelesen, dass Pilatisübungen sehr wirkungsvoll sein sollen. Gibt es noch mehr davon ?

Wie wärs z.B. mit Hyperextension. Geräte gibts bei 321 für unter 50 EUR

Hi,
Ich habe gelesen das Klimmzüge zum Nacken nicht gut für die Schultern sind.Deshalb sollte man ja die zur Brust machen aber wie sieht es mit Schulterdrücken aus?
Welche Übung ist besser zum Nacken oder zur Brust und wie sieht es aus mit der Übung zum Nacken ist es auch nicht gut für die Schultern??

Mfg Tom

Klimmzüge und Kreuzheben.

Leg Dir ein paar KH zu. Eine Kh mit 15kg zum wechseln hab ich bei uns heut um 19.90 gesehen, das mal 2 ist nicht die Welt.

Zuhause kannst Du dann z.B.:

Supermänner ausführen (Google die Übung am besten oder sieh mal bei Youtube rein)
Gibt's auch in Variationen mit Bewegen der Arme und Beine.

Back extensions (nicht zu verwechseln mit Hip extensions, fast die gleiche Übung) kann man auch im Knien ausführen.

Für den Nacken auf einen Stuhl setzen, eine KH in jede Hand und dann Shrugs ausführen. Nur das Du dabei den Kopf drehst.
Also 90 Grad nach links schauen 10Wh
45 Grad nach links - nochmal 10Wh
gerade aus schauen - 10Wh
und dann 45 u. 90 nach rechts. So verstanden?

Wenn Du jetzt aber was für den unteren Rücken machst würd ich schon zum Ausgleich ein paar Sit ups mitmachen.