hi

wie kann man seinen Beinbeuger trainieren, also ohne Maschine?

Oder ist das gar nicht nötig?

gruss

Beispielsweise mit Hilfe:
- Komplexer Übungen (Lunges, Kniebeugen, Kreuzheben, Bulgarian Squat, ...)
- Thera-Bänder und Ähnlichem
- Statischer Übungen

Ob das nötig ist hängt von Deimen Ausgangszustand, Deinem Tätigkeitsprofil und Deiner Übungsauswahl ab.

hi, ich mach das zurzeit so, klappt ganz gut, wenns zu leicht wird, Gewicht vor die Brust.

http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/85.gif

Sone ähnliche Übung machen wir jeweils beim Handball-Training, nur mit einem Partner der hinten auf die Füsse hockt. Als Grund wird "Kreuzbandstabilisation" angegeben, keine Ahnung ob das stimmt.

@Steinderl

wieso wird bei Kniebeugen der Beinbeuger mittrainiert? Wenn der angespannt wäre, würde ich ja gleich zusammenklappen?

Da die Beinbeuger auch gleichzeitig Hüftstrecker sind und gleichzeitig das Knie in der geschlossenen kinetischen Kette stabilisieren, sind die mit dabei.

ghans Übung halte ich jetzt nicht so empfehlenswert, aufgrund des hohen Drucks, der auf die Knie (Kniescheibe) einwirkt.

Die Beinbeuger sind Synergisten zum vorderen Kreuzband und der Grund dafür, dass man auch ohne dieses (z.B. aufgrund einer Ruptur) weiterhin bewegungs- und sportfähig bleibt.

z.B. geht es auch so: http://www.workout.de/members/draufl...ge-machen.html
Übung/Training von Beinklimmzügen.