Hi Leute.

ich habe mir 1 Hantelset gekauft mit 2X 5 Kg.

Ich möchte Brust und arm Muskeln trainieren, doch ich weiß nicht welche Übungen.

Ich bin 16 Jahre alt.

könntet ihr mir paar Übungen sagen/zeigen/beschreiben?

PS: bitte auch sagen wie oft und ob man pausen braucht


danke

Mit dem Set wirst du so nichts sichtbares erreichen. ausserdem sollte der gesamte Körper trainiert werden.

Wenn du schon was zu Hause machen möchtest, trainiere Klimmzüge schulterbreit im Untergriff(du siehst die Handinnenflächen) und Dips leicht vorgebeugt und versuche einbeinige Kniebeugen

ich kann keine Klimmzüge machen mir fällen die Muskeln dazu

dir fehlt dazu die kraft -.-

Wenn du einen schaffst, mach Einzelwdhl, bis du 10, 20 oder 30 zusammen hast. Irgendwann gehn dann 2 am Stück usw...
Wenn du keinen schaffst, mach nur die Bewegung nach unten. Stell nen hocker oder Stuhl drunter, die Stange ungefähr in Kinnhöhe, festhalten und laaangsam runterlassen. Irgendwann geht dann endlich ein ganzer mit hoch und runter.

Pausentage nicht vergessen

ja eben die kraft^^

ich hab ne stange bei mir hängen ich versuche es mal jetz

EDIT: also ich habs versucht, ne ich schaffe es nicht.

muss die stange ganz hoch sein also das ich so gearde noch ankomme oder ist das egal wie hoch?

ich versteh die frage nicht ganz :/
die Stange sollte so hoch sein, dass du (wenn du die Beine noch anziehst) dich ganz runterlassen kannst, also am besten ausgestreckte arme, ohne auf den Boden zu knallen