Ich bin nicht stark und habe auch keine Muskeln. Will wissen wie ich meine kraft steigern kann . Das war voll nett wenn ihr mir helfen wurdet denn ich will stark werden sodas nicht jeder mich so dumm auslacht .Konnt ihr mir tipps geben Danle voraus

ICH WILL ENDLICH MAL STARK WERDEN MICH VERTEIDIGEN WENN MICH IMMER EINER SCHLAGT WEIL ICH BIN VOLL SCHWACH UND JEDER MACHT MICH VOLL FERTIG

mach kreuzheben, dips, klimmzüge, bankdrücken, rudern
und noch ein bis zwei übungen die du noch willst. 3x8-12 wiederholungen pro übung.
3xpro woche mit einem ruhetag zwischen den übungstagen.
kräftig essen.

oder: lern verteidigungstechniken

1. Überleg dir bisschen genauer was du Wissen willst. Nur, wie man Kraft aufbaut? Wenn ja, welche Kraft?

2. Informier dich über Kampfsport, wenn es so schlimm ist, und fnag damit an. Dort bekommst du auch gezeigt, wie du Konflikten aus den Weg gehst und wie du mit Kraft und Fähigkeiten umgehen muss (im Kampf). Such mal nach Muay Thai oder Krav Maga in deiner Umgebung. Krav Maga dürfte dir am ehesten helfen, arbeitet allerdings wenig an deiner Physis.

sorry ich habe nicht alles verstanden z.B kreuzheben ,dips,bankdrucken ,rudern < mit boot ??

ich danke euch beide aba ich kann mir nicht leisten zu so ein verein zu gehen ich will mein kampfkraft steigern also mein schlag