hallo,

erstmal stelle ich mich kurz vor. ich bin 23 jahre alt, 196cm groß, wiege 85kg und spiele aktiv fußball. d.h. kondition, ausdauer und muskulatur hüftabwärts ist vorhanden.

oberkörper (arme, brust, und rücken) sind nicht gut ausgeprägt! schaffe es nicht ein wenig muskelmasse aufzubauen. problem ist, das ich sogut wie alles futtern kann und nicht zunehme!

bisher habe ich es mit liegestützen, situps und ein wenig hanteltraining versucht. leider ohne nennenswertes ergebnis.

möchte nur daheim trainierung...habe dafür folgendes trainings"gerät" zur verfügung: 2x 4,5kg kleinhanteln und eine klimmzugstange

könnt ihr mir vielleicht ein paar tips geben wie ich trainieren sollte? wie oft, wie lang etc.


ich freue mich auf euer feedback!

mfg

Nein, ist sie nicht. Beintraining ist extrem wichtig, warum, beantworten dir die Stickys.

Was isst du? Nur Schrott? Oder gesund und ausgewogen? Achtest du auf genügend Kalorien und genügend Eiweiß?

Poste mal was du so täglich zu dir nimmst.

Damit wirst du auch nicht weit kommen. Diese Übungen setzen nichtmal ansatzweise genug Reize, damit die Muskeln wachsen. Die denken noch nichtmal dran.

Mit deinem Homeequipment wirst du nicht weit kommen. Ich empfehle dir einen Ganzkörperplan, 3x die Woche im Fitnessstudio.

esse schon ziemlich ausgewogen...

morgends: ei, toastbrot, wurst/käse, orangensaft, ab und zu obst
mittags: alles mögliche...nudeln, fleisch, aber auch mal döner oder pizza oder mac
abends: meistens ne einfach brotzeit


fitnessstudio möchte ich nicht...
will auch nur ein paar definiertere muskeln...

sollte doch auch mit hometraining drin sein oder?

vlt. ist ja das was für dich

Das ist sicher alles, aber nicht ausgewogen.

Du solltest darauf achten, täglich 2000-2500 gesunde! Kalorien zu dir zu nehmen, um Muskeln aufzubauen. Diese sollten so wenig wie möglich Fett enthalten, wenn du definiert aussehen willst. Toastbrot, Döner, Pizza, MacD, das ist alles Müll und wird dir sicher nicht beim Muskelaufbau helfen.

Mit Hometraining: Ja.

Mit Liegestützen, Situps und 2x 4,5kg Kleinhanteln: Nein.

also mit 2x4,5 Kg Hanteln wirst du nicht weit kommen.

Zu mir hat mal einer gesagt:
Was das sollen Gewichte sein? Das häng ich mir an den Sack das die Falten raus gehen.

Da sollstest du dir schon noch einpaar KG mehr zulegen.
Ich trainiere mit Ringen und BWE's und bin voll zufrieden.
Will aber auch nicht "unendlich" Muskelmasse aufbauen sonder Kraft und Körperspannung bekommen.
Wenn du Masse aufbauen willst solltest du ins Studio gehen oder dir richtiges Equipment zulegen.