hallo!

ich wollt ein paar gute übungen wissen für muskelaufbau, mir geht es nicht ums aussehen der muskeln sondern um die kraft, brauche es für die arbeit!!

ich bin 19jahre und wiege 68kg....

habe dieses fitnessgerät (siehe anhang) und eine klimzugstange...
wen ich schon beim trainieren bin würde ich bauch und brust auch gleich mitmachen...!!!
bitte um hilfe da ich leider keine ahnung habe wie ich das angehen soll!!

Miniaturansicht angehängter Grafiken

 

Du machst am besten einen Ganzkörperplan um deine Kraft zu steigern. Als Nebeneffekt gibts Muskeln gratis dazu.

TE 1: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern

TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Desweiteren solltest du auf ausgewogene Ernährung achten, sprich genügend Kalorien und genügend Eiweiß.

ok danke!!

hätte da zu noch ein frage:

bin auf montage und esse eigentlich immer nur bei diversen supermärkten wurstsemmeln und so zu mittag, was könnte ich d anderes essen bzw was hat viel eiweiß??

Mit Wurstsemmeln allein wirst du nicht weit kommen. Eiweißreich und gesund sind Eier, Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Für das Training sollte immer genug Energie vorhanden sein, also achte darauf, täglich 2000-2500 kcal zu dir zu nehmen (deinen genauen Bedarf kannst du dir hier im Forum ausrechnen).

Nebenbei, die Arbeit selbst sollte eigentlich schon das beste Training sein. Je länger du den Job machst, desto mehr solltest du auch packen können.


Hmm, ich bin in Schreiblaune heute...

ja im moment reicht es ja auch aber ich muss jetzt bald zum bundesheer für 6monate und will mich ein bisschen fit halten....!!!

ja ich bin froh das wenigstens jemand in schreib laune ist =)

Na dann lies dir mal die angepinnten Themen durch, dort steht alles Wichtige drin. Hier ein paar Links:

Grundwissen

Grundlegendes zum Thema Kraftaufbau

Wie schnell baut sich Muskulatur auf?

Training

Einstieg ins Krafttraining

WKM Trainingsgrundlagen

Warum Beintraining so wichtig ist

Übertraining verhindern

Ernährung

Ernährungsumstellung

KFA senken durch Kaloriendefizit

Grundlegendes zum Thema Definieren