Ich wiege zur Zeit knapp 65kg bei einer Größe von 187cm. Trotzdem habe ich einen kleinen Bauch, den ich gerne ein wenig abtrainieren würde (kein Sixpack)
Mein Training sieht momentan so aus.

3x die Woche folgende Übungen:
Reverse-Curls 3x20 Wdh
Klappmesser mit einem Bein 3x12 Wdh
Cross-over-Kombi 3x20 Wdh
Schräger Basic-Crunch 3x20Wdh
Crunches 3x15 Wdh

dazu noch einige Liegestütze.


Sind die Übungen in Ordnung ? Denn nach knapp 5 Monaten konnte ich noch keine Veränderungen feststellen.

Das Training für nen flachen Bauch beginnt in der Küche!

Welche Nahrung sollte man dann zu sich nehmen ?

Kann ich kaum glauben, die Sache mit dem Bauch.
Entweder hast Du eine leichte Fehstellung ->Hohlkreuz
Oder viel Fantasie

Ich kann mit Deinen Angaben leider wenig anfangen, hört sich für mich alles nach Bauchübungen an.

Beine (vorne&hinten) trainieren, und ganz allgemein Klimmzüge, Hanteltraining, Sandsacktraining, Krafttraining nach Informationen suchen.

Wenn Du ohne Studio trainierst evt. BWE, FighterFitness oder Gymnastic Bodies -> google.

Daniel

Nein, kannst du komplett vergessen. Damit könntest du deinen Bauch sogar ins Übertraining führen.

Weil man fett nicht abtrainieren kann, schon gar nicht mit 5 Übungen für nur einen Muskel im Körper.

Und wie würde dann ein Trainingsplan für mich aussehen ?