Hey liebes Workout-Forum!
Ich bin zur Zeit auf der Suche nach einer Ersastzübung zu Sit-Ups, da mir bei dieser Übung der untere Rücken weh tut...bin deswegen zum Arzt er meinte ich soll diese Übung meiden (war auch Röntgen und alles kam aber nichts herraus...)
Und nun such ich eine 2te Bauchübung hoffe ihr könnt mir dabei helfen.
Meine Erste ist simples Beinheben im Liegen.
Bis jetzt habe ich Sit-Ups und Beinheben ca alle 2 Tage gemacht je 3 Sätze.

Lg Hareramer

Alternative wären Crunches was man bezüglich deines allgemein bekannten Problems sowieso vorziehen sollte

danke = ) ich depp dachte immer dass crunches und situps so gut wie dasselbe is^^
kannst mich bitte mal jemand komplett aufklären und mir die unterschiede erklären? wär super^^

Lg Hareramer

Bei den Crunches werden nur die Bauchmuskeln beansprucht, und nicht wie bei den Sit-Ups der Hüftbeuger

Bei Crunches bleibt dein unterer Rücken auf dem Boden. Und dein oberer Rücken hebt sich maximal 20cm (grober Richtwert,je nach Körpergröße).

Du kannst dabei während des gesamten Satzes deinen oberen Rücken in der Luft lassen, das steigert ein wenig die Intensität.

Hier isn schönes Bild dazu


Ich mach Crunches gerne auf der Multibank mit negativer Einstellung, haut nochmal n bisschen mehr rein wie in der horizontalen

Der Unterschied zwischen Crunch und Situp liegt in den hauptsächlich beanspruchten Muskelgruppen.

Beim Situp findet die hauptsächliche Bewegung in den Hüftgelenken statt. Die hauptsächlich arbeitende Muskulatur sind dabei die Hüftbeuger, während die Bauchmuskulatur größtenteils stabilisierend arbeitet. Hier findet sich auch das Hauptptoblem bei den Situps wieder. Wenn die Bauchmuskulatur zu schwach ist, um dieser Stabilisierungsfunktion nachzukommen, kann es zu Rückenproblemen führen.

Beim Crunch bleibt das Becken am Boden liegen und man versucht sich so weit wie möglich hochzurollen. Dadurch ist fast nur die Bauchmuskulatur für die Bewegung verantwortlich und die Wirbelsäule bleibt i.d.R. in einer geschützten Position (allerdings aufpassen, dass man keinen "Geierhals" macht).