ich bin neu hier im forum und habe gleich ein paar fragen, bei denen mir hoffentlich jemand weiter helfen kann...

und zwar geht es um muskelaufbau, genauer gesagt um die brustmuskulatur. da wollte ich mal was tun, weiß aber nicht genau wie. da ich nicht wirklich zeit habe ins fitnessstudio zu gehn:mad, wollte ich das gerne zu hause erledigen. habe aber nur 2 kurzhantel à 6 kg. gibt es da effektive methoden vorzugehen? und wenn ja, wie oft in der woche?

danke im vorraus

Liegestütze (BWE) für den Anfang finde ich auch ganz gut (Oberkörper-Übung)...

mmh ok habe ich mich auch schonmal dran versucht, aber immer das selbe problem gehabt.. nach 20 war ich kaputt .. soll ich dann am besten zwispausen einlegen? wie lang?
auf jeden fall schonmal ein dankeschön für die schnelle antwort

schau mal in dem Beitrag: 100 Liegestütze s. Link - vllt. hilft dir das weiter!

http://www.workout.de/trainingsplaen...gestuetze.html

mh also ich würde empfehlen du legst dich irgentwie hin (schrägbank am besten) und bewegst die arme links und rechts von dir weggestreckt mit den hanteln in der hand nach oben über diene brust.
Hab ich anfangs auch gemacht, hat viel gebracht

(auch unter "Fliegende" bekannt) ansonten

http://www.youtube.com/watch?v=cP-tTwC4xHI

grüße, Marcel