Hallo,

ich würde mal gerne zuhause bisschen meine Armmuskeln Trainieren .
Ich habe aber keine Hanteln oder andere Geräte .
Wie kann ich am besten meine Armmuskeln trainieren ??

Ich bin erst 14 , aber ziemlich groß und kräftik .

1,80 groß und 71 Kilogramm gewicht

Wäre nett wenn mir jemand helfen könnte^^

Ein bischen die Armmuskeln trainieren? Und das noch ohne Hanteln?

Ganz ehrlich? Das wird schwierig!

Nee im ernst. Fange gleich für den GANZEN Körper an. Die Armmuskeln werden dann auch was abbekommen. Wie sieht das auch aus ... dicke Arme und der Rest unterentwickelt. Fange am besten in Deinem Alter mit Bodyweight-Übungen an. Und wenn Du weiter Geschmack am Krafttraining behältst ... erst dann gibst Geld aus für Hanteln oder ähnliches. So ein paar Kurzhanteln sind ja auch ein nettes Weihnachtsgeschenk das man sich wünschen kann.

Schau hier im Forum mal nach den Bodyweight Exercises. Da sind auch viele Links zu tollen Webseiten, die Dich weiterbringen könnten.

Liegestütze, Klimmzüge (da wird auch der Bizeps angesprochen) etc... !

Gruss vom alten Hatti, dessen Sohn auch 14 jahre alt ist.

Danke für die schnelle antwort

Liegestützen und Klimmzüge hört sich gut an , weil das kann ich ohne Probleme daheim machen .

Wie viel müsste ich da so machen Pro Tag ??

Ich bin zwar groß aber Liegestützen haben ich noch erhlichgesagt nie gemacht .

Versteh´mich jetzt nicht falsch. Wenn ich davon ausgehen muss, dass Du noch keine vorher gemacht hast, dann lautet die Frage statt "wieviel muss ich pro Tag machen", sondern eher "wieviele schaffst Du momentan überhaupt pro Durchgang/Satz".

Das findest Du natürlich nur heraus, wenn Du die LS versuchst. Nehmen wir mal an, Du gehst nun in die Ausgangslage und versuchst welche. Nehmen wir weiter an Du schaffst erst einmal sechs Stück. Dann machst Du eine kleine Pause, lockerst Dich und machst einen zweiten Satz. Ausruhen, dritten Satz machen. Schluss für heute! Du schreibst Dir das am besten auf und wartest den nächsten Tag ab, ob Du im Oberkörper etwas spürst. Manchmal dauert es sogar zwei Tage, bis sich richtig Muskelkater einstellt.
Es kann sein, dass Du stärker bist als ich jetzt denke. Ist auchg nur ein Beispiel.

Auch aufgestütze LS können für einen Anfänger reichen. Zum einen rollt man sich auf den Knien ab oder eine weitere Variante, man macht sie an einem Stuhl, also der Oberkörper ist erheblich höher gelagert, als bei den richtig liegenden und die Ausführung ist deshalb erst einmal leichter!

Also nun ... machen ... und berichten wie es lief!

Habs mal ausprobiert mit den LS ..

Ergebnis :

Beim ersten Mal hab ich am Stück 14 gepackt biss ich eucht nicht mehr konnte .
Dannach beim 2ten mal 10 und beim Dritten mal 9 am Stück .

Dazwischen hab ich immer c.a 30 sec pause gemacht .

Boa meine Muskeln spannen jetzt ganz schön :O

Das hört sich doch schon echt prima an! Belass es dabei! Merke Dir gleich wie es sich angefühlt hat. Und wühle Dich hier mal durchs Forum. Vieles ist hier sicher mehrfach beschrieben worden. Wissen ist auch beim Training Macht!

Mach Dich schlau und warte mal wie sich das morgen anfühlt. Und wirklich erst übermorgen einen neuen Versuch okay?

Und dann bastelst Du Dir einen Ganzkörperplan aus BWEs die hier beschrieben sind. Für die nächsten Tage oder gute drei Wochen maximal vier Übungen. Sieh zu, dass auch die Beine dabei sind.

Und zwar hieraus wählen:
http://www.eigenerweg.com/BWE.htm

Die Ariana Röthlisberger hat eine tolle Seite gemacht! Hab Spass!

Gruss vom Seniorenturner Hatti!