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Brust und Rückenübungen für Masse

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Ja, es klappte wunderbar gleichzeitig - 44,44%
4 Stimmen
Es Klappte, aber die Erfolge waren geringer als mit Kcal-Überschuss bzw. ausgeglichener Bilanz - 22,22%
2 Stimmen
es klappte so la la. Es ging gleichzeitig, aber die Erfolge haben mich nicht zufriedengestellt - 22,22%
2 Stimmen
Bei mir klappte es nicht + darum halte ich mich an den BB-Ablauf: Massephase und dann Defi-Phase - 11,11%
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  Brust und Rückenübungen für Masse Beitrag #1  
Alt 02.01.2010, 21:46
Molch
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Brust und Rückenübungen für Masse
Guten Abend,

ich habe ein problem , ich habe letztes jahr 20 kg abgenommen und möchte nun wieder ein wenig Gewicht raufbekommen durch Massetraining. Deshalb suche ich jetzt nach Übungen bzw nach TP's für einen Brust - und Rückentag. Kann mir jemand helfen?
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  Brust und Rückenübungen für Masse Beitrag #2  
Alt 02.01.2010, 21:57
Benutzerbild von Sven
Sven
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Was ist mit den anderen Muskeln?!

Ansonsten die üblichen Übungen, für Brust und Rücken: Dips, Bankdrücken/SBD, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge.

Bitte vergiss die anderen Muskeln nicht, Beine, (Arme), Schultern...
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  Brust und Rückenübungen für Masse Beitrag #3  
Alt 02.01.2010, 22:24
Molch
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Nein, keine Sorge ich wollte bloss vorher fragen bevor ich was falsche mache. ich mache Schulter, Beine und Arme auch. =) Vielen Dank schon mal für die Tipps
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  Brust und Rückenübungen für Masse Beitrag #4  
Alt 03.01.2010, 00:53
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Sven
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Lies dir doch mal den link in der signatur "Fokus und Progression" durch. Da werden 5 essentielle Übungen beschrieben. Neben diesen gibt es noch dips, und ein paar andere

Eben komplexe (Grund-)Übungen, die sehr viele Muskeln aufeinmal ansprechen
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  Brust und Rückenübungen für Masse Beitrag #5  
Alt 03.01.2010, 11:57
Molch
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Werd ich machen, thx Sven
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brust, masseaufbau, rücken, übungen

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