Hallo zusammen,

ich hadere schon seit längerem mit mir ob ich einige schwere Grundübungen wirklich ausführen "sollte". Es geht speziell um:
- vorgebeugtes Rudern
- Kreuzheben
- Kniebeugen

Bei diesen habe ich bedenken, daß sie meinem Rücken nicht gerade zuträglich sind, da ich einen Gleitwirbel im Lendenbereich habe. Ich weiß, daß ihr alle keine Orthopäden seid, aber vielleicht kann der ein oder andere doch etwas dazu sagen. (Versucht mal nen Termin bei nem Orthopäden zu bekommen... )
Derzeit kompensiere ich diese Übungen mit einigen Geräten, weiß allerdings durch dieses Forum, daß die freien Übungen effektiver sind, da sie nicht nur einzelne Muskeln isoliert trainieren. Und den unteren Rückenmuskel SOLL ich ja sogar trainieren um die Lendenwirbel weiter zu stützen. Ich weiß halt nur nicht ob die oben beschriebenen Übungen durch die Körperhatung und die zusätzlichen Gewichte bei mir eher kontraproduktiv sind...
Also falls diesbezüglich jemand Erfahrungen hat, würd ich mich um Antwort freuen!

Also ich habe Folgendes in meiner REHA (wg. Bandscheibenvorfall) gelernt:

Zuerst den Rumpf sehr gut zu trainieren.
Also mit wenig Gewicht anfangen - oft reicht das Körpergewicht und eher "statische Bewegungen". So Richtung Pilates oder eifnach Stützübungen.
Das sieht zwar nicht spektakulär aus - ist aber, wenn man es richtig macht HAMMERHART.

Erst wenn du wirklich sehr starke Bauchmuskeln- untere Rückenm. und auch deine Seite gestärkt ist, würde ich auf schwerere Gewichte gehen

Dann nur ganz langsame Ausführung und am Anfang immer nur mit Kontrolle von einem Profi - nicht irgendwelchen Ammateuren.

So wird dir nichts passieren. oder zumindest weniger!

Mit einem Gleitwirbel solltest Du mit solchen Übungen tatsächlich äußerst vorsichtig umgehen. Eine sehr gut ausgeprägte Rumpfmuskulatur kann da zwar einiges kompensieren, aber 1. hat die nicht jeder und 2. würde ich ich bei solchen Vorschädigungen lieber auf Nummer sicher gehen.

Ein Bandscheibenvorfall ist nicht vergleichbar mit einem Gleitwirbel.

Hallo Crackpot.

Deine Bedenken kann ich absolut verstehen!

Ich habe zwar keinen diagnostizierten Gleitwirbel, jedoch eine angeborene Fehlstellung der WS, sowie eine operierten (weil geplatzte) BS zwischen L3/L4.

Nachdem ich mir im November (mal wieder) bei Kniebeugen mit 90 Kilo incl. Hantel, einen Wirbel blockiert habe und mich behandeln lassen musste, habe ich meinem Chiropraktiker die Übungen gezeigt, die ich in meinem TP habe. Und jetzt rate mal, welche 3 Übungen er als für meine persönliche Situation als NO-GO bezeichnet hat: Exakt, es waren
- Mit den Übungen habe ich immer Malässe, wenn das Gewicht schwerer wird. Zumindest von der KB werde ich, mit knurrender Halbzustimmung meines Arztes, nicht lassen:

Kniebeugen! Allerdings mit wenig Gewicht und dafür mehr Wh.
Alternativ werde ich Frontsquats einbauen, da man sich dabei gerader halten muss. Auch hier mit moderatem Gewicht. Wenn´s das auch nicht bringt, fliegt die Übung eben auch raus...

Zu deinem Gleitwirbel kannst du dir auch diesen Artikel hier aus dem Forum anschauen...

Gruss,

Lotto

Also Freizeitsportler kann man KB ja auch mit der Presse substituieren (behaupte ich mal)
Hier will ja niemand auf die Bühne, sondern "nur" nen trainieren Unterkörper

Davon würde ich abraten, falls mit "Presse" die Multipresse gemeint ist (Stichwort "unphysiologische Führung der Stange", zudem keine Scherlastwegnahme von der WS).
Ist die Beinpresse gemeint: Zustimmung

Ich dachte KB wird hier wegen seiner "allumfassenden Wirkung auf die Muskulatur des gesamten Körpers" so besungen?