ich suche eine gute Übung die zugleich Oberschenkel als auch Po trainiert.

Ich hab mich jetzt ein paar mal mit Ausfallschritten mit Gewichten geplagt komme dabei auf keinen richtigen erfolg. Das eine Training spüre ich was ich den beinen das andere training nicht mehr und das darauf folgende Trainig spüre ich dann wieder was... (mit gleicheh gewichten) Da ich mir sehr gut denken kann das es an der Ausführung meiner seits liegt würde ich lieber die Übung wechseln.

Und noch ne Frage. Wenn ich Sittups mache werden da eigentlich alle Bauchmuskel trainiert? Also auch die seitlichen? oder nur der in der Mitte?

definitiv, Boxsquats und die schwere Kniebeuge

Kreuzheben und Kniebeugen sind für Oberschenkel und Hintern die wichtigsten Übungen!

Die richtige Technik ist dabei sehr wichtig, damit man sich später bei höheren Gewichten keine Schäden zuzieht. Die genannten Übungen sind hier sehr gut beschrieben.
Lies dich mal durch und vor allem: Nimm dir die Zeit, die Ausführungen richtig einzustudieren! Trainiere einen Monat mit wenig Gewicht um die Bewegungsabläufe zu verinnerlichen. Dann erhöhe in kleinen Schritten oft das Gewicht, dann kommen auch die Muskeln ;-)

Gruß
Herkules

PS
Zu den Situps: Bei richtiger Ausführung werden bei Situps grundsätzlich alle Bauchmuskeln, also auch die schrägen, trainiert.
Allerdings würde ich dir empfehlen, statt Situps lieber Crunches zu machen, die sind effektiver und rückenschonender.

Die bereits erwähnten freien Übungen für Beine und Po lassen sich, falls Gerät vorhanden, auch hin und wieder mit dem Einsatz der 45Grad Beinpresse ergänzen. Die vor vornherein gebeugte Hüftstellung sorgt für ein hervorragendes Training Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.

Situps trainieren zwar die gesamte Bauchmuskulatur, werden aufgrund negativer Belastungen der LWS und den stark beteiligten Hüftbeugern gern als "gefährliche" Übung eingestuft. Es gibt definitiv bessere Übungen.

Da auch Crunches im Bezug auf die LWS keine gänzlich unbeschriebenes Blatt sind, empfehle ich dir die folgenden Übungen als sinnvolle Ergänzung:
Langhantel Roll-out http://www.sports-db.com/de/uebung/langhantel_roll_out
Crunches im Sitzen: http://www.sports-db.com/de/uebung/k...unches_sitzend

Naja, was heißt "Ein paar Mal"? Ausfallschritte sind eigentlich ´ne prima Übung, auch oder besonders für den Gluteus maximus Wenn du im Fitti trainierst, kannst du die Ausführung doch sicher mal checken lassen, ansonsten gibt´s im Netz einige gute Videos / Beschreibungen. Ansonsten halte ich Kniebeugen (für´s Popöchen am besten Ass-to-gras") am besten.

Jein. Die seitlichen Bauchmuskeln werden zwar mittrainiert, aber lange nicht so, wie die geraden. Schau doch hier mal rein, da sind zig Übungen nach "oben/unten/seitlich" aufgeführt.

Gruss,

Lotto

Wass ist denn Ass-to-gras? mit dem Hintern den Boden berühren?