hallo chäfer,
ich habe selbst asthma gehabt und mit yoga erfolgreich gelindert
bzw. teilweise kuriert.
die übungen die exciplex genannt hat sind gut, jedoch für den anfang
etwas zu schwer. je nachdem wie stark dein asthma ist.
so wie du es beschreibst hast du derzeit starke probleme und eine
nicht freie lunge. kapalabhati mit einer »verschleimten lunge« zu üben
ist nicht ratsam! sobald deine lunge wieder etwas freier ist kannst du
auch mit kapalabhati üben. aber du solltest dir das von einem lehrer
zeigen lassen. die textlichen beschreibungen dieser technik haben
teilweise abenteuerliche ausmasse und sind keine richtige anleitung.
folgende schritte würde ich für den anfang machen:
stell deine ernährung für mindestens 4 wochen auf vegetarische kost
um!
- iss alles worauf du lust hast - nur kein tierisches
eiweiss.
- trink wenig milch
- trink ingwer-tee (2-3 tassen pro tag),
ca. 3 - 5 tage lang morgens mittags abends
** rezept siehe unten
- iss keine fertigen süssigkeiten
- vermeide haltbar gemachte nahrung (dosen, in
gläser eingekocht, ...)
bewegung:
geh jeden tag möglichst 30
min. zu
fuss. hierbei kommt es nicht auf
die schnelligkeit an oder auf die länge der strecke sondern nur auf
die bewegung des gehens!
atmung:
lerne deine atemgrenzen kennen!
das ist entscheidend für asthmatiker. die atemgrenzen zu kennen.
alle bewegungen des atmens sollen leicht, mit liebe und aufmerksamkeit
druchgeführt werden. asthmatiker leiden manchmal darunter, dass sie
nicht voll ausatmen. besonders dann wenn man eine »verschleimte lunge«
hat schleicht sich das gerne ein.
setz dich oder steh gerade. wichtig ist nur, dass dein oberkörper entspannt
aber aufgerichtet ist. zu beginn atme einfach (vergiss bauchatmung oder
ähnliche ratschläge). atme ein, bis du meinst dass du eingeatmet hast.
dann halte die luft ganz kurz an. dann atme weiter. normaler rythmus.
dann atme aus bis du meinst dass du ausgeatmet hast. dann halte die luft
ganz kurz an.
das kurze atemanhalten soll nicht unter druck gemacht werden, sondern
nur für die dauer von maximal 1 sek. leicht ausgeführt werden. es geht
nur darum die grenze zu kennen und sich selbst klar zu machen ob man
voll eingeatmet hat oder voll ausgeatmet hat. hierbei darf auf keinen
fall mit druck geübt werden oder schnell gearbeitet werden!
diese übung ist für dein asthma sehr hilfreich. du wirst sehr schnell
(vielleicht schon in den ersten 10 atemzügen) merken dass du nicht
ganz ein- oder ausatmest). entscheidend für das asthma ist dass ausatmen
zu üben. einatmen bis zum gehtnichtmehr können die meisten asthmatiker
sehr gut. ausatmen bis zum gehtnichtmehr meist gar nicht ;-)
also wir üben die grenze des ausatmens zu finden. mit bedacht. zärtlich
ist ein gutes wort in diesem zusammenhang. zärtlich ausatmen. und zärtlich
kontrollieren ob man wirklich ausgeatmet hat indem man ganz kurz
versucht noch ein bisschen mehr auszuatmen. du merkst. es geht ums
ausatmen :-)
der rythmus der übung: normal ein und ausatmen - innerlich darauf
einstellen ganz einzuatmen - einatmen - innehalten - ausatmen - normal
ein- und ausatmen - innerlich darauf vorbereiten ganz auszuatmen -
ausatmen - innehalten - normal ein- und ausatmen
mach 10 durchgänge. mach es langsam. dir wird dabei warm werden.
das ist gut, schwitzen ist auch gut. solltest du husten müssen huste.
auch das ist gut. sobald der husten reflex weg ist. weiter mit der übung.
wichtig ist es langsam zu machen.
wenn du das ein- bis zweimal geübt hast und dich im rythmus sicher
fühlst übe es mit bauchatmung. den bauch richtig dick werden lassen
beim einatmen und beim ausatmen richtig einziehen und auch mit den
bauchmuskeln ein wenig nach innen ziehen. beim einatmen darfst du ruhig
die brustkorbmuskulatur zur hilfe nehmen. versuch jedoch mehr mit dem
bauch zu atmen. mach es zärtlich und langsam!
nach 5 tagen mit dieser übung kannst du sicherlich etwas freier atmen.
nochmal: langsam und zärtlich üben. mir hat diese übung sehr geholfen.
vergiss nicht: das ist nur eine atemübung. kein ersatz für den besuch bei
einem
arzt! eine durch asthma verursachte sauerstoffmangelversorgung
deines körpers kann dein herz, dein gehirn, deinen körper, auch deine
lunge dauerhaft schädigen. also auf jeden fall einen
arzt konsultieren.
viel erfolg mit der übung
m
**rezept: ingwer tee
der tee wird wiefolgt zubereitet: drei - fünf schreiben frischen ingwer
und fünf zerdrückte pfefferkörner (schwarzer pfeffer) in wasser aufkochen.
die kochzeit wird an der menge des verdampften wasser gemessen. du
kochst eine menge von zwei tassen wasser auf die menge von einer tasse
herunter.
vorsicht! dieser tee ist sehr scharf und sollte nur mit honig gesüsst
getrunken werden. der honig darf auf keinen fall mit kochen! du machst
ihn erst nach
ca. 30 sek. in den tee, nachdem du ihn durch ein sieb in die
tasse gegossen hast (pfeffer und ausgekochter ingwer soll nicht
mitgetrunken werden). keine milch in diesen tee. und nicht mehr als drei
tassen trinken sonst kann er dir etwas auf den magen schlagen.
