Hallo,
ich habe gerade erst mit Yoga angefangen und hoffe ich bin mit meiner Frage hier richtig. Da ich (26/w) schon lange mit Verspannungen im Rücken und Nacken vorallem durch Stress und langes sitzen kämpfe suche ich nach Möglichkeiten meine Muskulatur zu kräftigen und zu dehnen. Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, Akkupunkteur - keiner konnte mir auf Dauer helfen...ich mache bereits Qui Gong und habe mir jetzt ein Buch zum Thema Yoga für Rücken und Wirbelsäule und eine DVD gekauft, da ich hier in der Nähe bisher keine vernünftige Yogaschule gefunden habe.
Wenn ich die Übungen mache spüre ich zwischen den Schulterblättern und im unteren Rücken bei einigen Übungen genau dort extreme Dehnungsschmerzen wo ich meine Verspannungen habe. Ich habe mal gelesen, dass es im Yoga guten und schlechten Schmerz gibt. Guter Schmerz wäre, wenn nach Verlassen der Stellung der Schmerz nachläßt - stimmt das? Ich habe Angst, dass ich mit den Übungen etwas verschlimmern könnte, obwohl es mir nach den Übungen eigentlich immer besser geht!
Eine Übung nennt sich laut Buch Kobra, gerade bei dieser Übung meldet sich meine Verspannung und wahrscheinlich Muskulaturschwäche im unteren Rücken!
Wie sind eure Erfahrungen?
Vielen Dank im Voraus, und noch einen schönen Abend, squirel
P.S. kann jemad im Raum Bochum/Dortmund eine gute Einrichtung empfehlen in der man unter Anleitung üben kann?

meiner meinung nach ist es schon dann zuviel, wenn du die dehnung als schmerz emfindest! mach langsam, steiger dich schritt für schritt in den übungen - yoga braucht zeit und geduld, da geht nichts von heute auf morgen und niemand fängt perfekt an!

allerdings rate ich immer ab, ohne kurs anzufangen. man kann als anfänger ohne anleitung mehr verkehrt, als richtig machen. grade, wenn du schon mit vorschädigung (starke verspannungen) anfängst, brauchst du jemanden, der dich in den übungen begleitet, korrigiert und dir ggf abgeschwächte varianten zeigt, die für dich evtl am anfang besser geeignet sind.

Versuch in jedem Fall nicht allzu statisch zu Dehnen, sondern führe minimale sanfte wohltuende Bewegungen in der Stellung aus - wie eine Art interne Massage.

Was Verspennungen im Allgemeinen angeht: manchmal muß ein anderer Muskel zupacken lernen, bevor der verspannte Muskel loslassen kann.

Gruß

Wurm

Es gibt immer good pain und bad pain. Bad pain ist eine Verletzung, good pain ist etwa ein Dehnschmerz.

Der kann schon sehr intensiv sein. Du mußt einfach in Dich reinhören und - ganz wichtig - in der Dehnstellung, auch wenn es wirklich weh tut, aktiv sauber atmen (laut, in den Rippenbogen - Yogalehrer fragen) und Dich dadurch sozusagen aktiv in den Schmerz rein entspannen. Schmerz sollte nicht mit einer Gegenspannung beantwortet werden (scharf Luft einsaugen, Gesicht verziehen), sondern genau das Gegenteil davon bringt Dich weiter:

Ausatmen, entspannen, auf die gedehnte Muskelgruppe konzentrieren, Dich richtig in den Muskel "reindenken". Stell' Dir vor, daß an der betreffenden Stelle alles warm und weich und schwer - entspannt eben - ist.

Im Zweifelsfall lieber erstmal weniger und mit der Zeit steigern. Mit einer Zerrung ist Dir nicht gedient.

Ich würde NICHT Federn. Wenn Du mit "waiting out the tension" (also einfach die Position einnehmen und dann abwarten, bis es wieder ein bißchen weitergeht - sehr zeitaufwendig) nicht weiterkommst, dann versuch doch mal, Dich sanft im Dehnbereich zu bewegen. Etwa bei einem Grätschsitz langsam und vorsichtig (mit gerader LWS, Brustbein zur Decke, auf den Sitzbeinhöckern bleiben usw.) nicht nur Vorbeugen und dann dort halten, sondern langsam und stetig "wandern": Vom linken Bein über die Mitte zum rechten und wieder zurück und nochmal von vorn... dabei an den "schwierigen" (=schmerzhaften) Stellen länger verharren, dort bewußter Atmen (good pain kann man fast schon "Wegatmen") und Dich in die (noch) verspannte Muskulatur vorsichtig und behutsam (Ruckartiges ist beim Dehnen immer verkehrt) "vortasten".

Hach, das ist schwer zu beschreiben. Am besten kann Dir wohl ein guter Trainer (muß nicht Yoga sein, einfach jemand, der Dich gut in Stretchpositionen führen und dort dann auch gegebenenfalls körperlich unterstützen - Klartext: An Dir rumdrücken - kann) weiterhelfen.

was auch helfen kann, ist contract relax stretching.

mit der zeit lernt man eh, den dehnungsschmerz als angenehm zu empfinden

Zitat von exciplex

mit der zeit lernt man eh, den dehnungsschmerz als angenehm zu empfinden

ich warte noch drauf, dass mir das bei der rumpfvorbeuge (mit geraden beinen) passiert...