Hallo!

Ich habe einen Yoga-Kurs besucht und mache Yoga aus Büchern heraus.

Überall stehen Übungen, aber nicht, wie man den Yoga-Sitz erlernen kann.

Wie kann ich nach und nach diese Position lernen, ohne mich zu überdehnen?

Dankeschön für Eure Tipps!

Liebe Grüße
Chi

was meinst du denn mit yoga-sitz?

es gibt viele verschiedene sitzpositionen.

hast du mal einen blick in das 'große yogabuch' von anna trökes geworfen? ich bin der meinung, da einige seiten über den lotussitz gesehen zu haben! vielleicht hilft dir das weiter!

Hallo Chi,

es gibt viele Übungen die als Vorstufe für den Lotussitz (ich nehme an, den meinst Du) dienen. Wichtig sind Übungen, die die Leisten öffnen und die Beweglichkeit der Knie fördern.
Die bekannstesten sind:
Ardha Matsyendrasana, Baddha Konasana, Janu Sirsanana und Virasana.

Du kannst auch, wenn Du schon mal ein Bein in Padmasana bekommst das andere Bein wie im Schneidersitz darunterlegen und mit einem Gurt arbeiten.

Es kommt halt darauf an, wie weit Du in der Beweglichkeit überhaupt bist. Was wirklich ganz wichtig ist, dass Du nicht auf teufel-komm-raus den Lotussitz machen möchtest und das zu sehr forcierst. Das ist sehr gefährlich für Deine Knie und Du kannst dich sehr schnell verletzen.

Viele Grüsse
Thalassja

hallo chi
besser spät als nie
also im grossen Yoga Buch von Anna Trökes ist keine Anleitung für padmasana oder den Lotossitz ( den mit beiden Füssen auf den gegenüberliegenden Oberschenkeln) vermerkt.
Hätte mich auch gewundert, denn dieses Asana ist schlecht aus Büchern lernbar.
zuviel kann schief gehen. Knie Knöchel Hüfte.
Muskeldehnung ist sekundär, es geht nur um die Dehnung der Bänder und wenn diese Uebertirieben wird, ist die Stabilität der Gelenke gefährdet.

du findest detaillierte anleitungen auf www.yogajournal.com englisch. suchbegriff padmasana eingeben. besonders zu beachten der artikel saving the knees in padmasana.

Ein guter Yogalehrer wird dir den Sitz sicher gerne erklären. vielleicht im Rahmen einer Privatstunde?

Aber frag Dich vorher wieso Du diesen Sitz beherrschen möchtest. Bringt er Dir in der Meditation grössere Stabilität als der Schneidersitz oder Fersensitz, oder weil Andere in der Yogastunde ihn machen?
Dann lass Dir sagen, dass die meisten Asiaten und manche Westler ihn ohne jegliche Uebung machen können, manche aber gar nie.
Er ist kein Beweis, ob jemand ein guter Yogi ist oder nicht!

Geh nur soweit, wie dein Körper zulässt.

liebe grüsse
balanceyoga