Hallo!
Heute mittag bin ich beim Surfen zum Thema Yoga auf diese Seite gestossen, und ich fand das Forum wirklich gut, so daß ich mich jetzt gleich mal angemeldet habe. Also nochmal ein allgemeines Hallo!
Vor 6 Monaten habe ich Yoga für mich entdeckt. Es ist eine wahnsinnig tolle Sportart, in die ich mich recht schnell verliebt hab. Von Anfang an habe ich mit DVD´s trainiert, mache aber auch mittlerweile 1x pro Woche Yoga in einer Gruppe, zumal ich mir nicht sicher bin, dass die Yogalehrerin eine professionelle Ausbildung hat. Aber es macht trotzdem Spaß, und das sollte ja die Hauptsache sein.
Da irgendwann aber mal auch die beste DVD langweilig wird und ich ja auch dazulernen möchte, habe ich mir jetzt das große Yoga Buch von Anna Trökes gekauft, um auch mal einfach so Yoga ohne großartige Anleitung zu machen. Und jetzt kommt meine eigentliche Frage:
Nach welchen Regeln erstelle ich mir am sinnvollsten mein eigenes Yogaprogramm? Oder gibt es schlicht und einfach keine Regeln und ich kann die Asanas nach Belieben kombinieren???
Danke schon mal für die Tips!
JeKa

Hallo Jessica,

willkommen bei Workout.de!

Zwar bin ich noch ein blutigerer Anfänger im Yoga als du, aber Yoga als Sportart begriffen unterliegt damit wahrscheinlich ähnlichen Regeln wie Kraftsport auch. Das soll heißen, dass die Übungen nicht beliebig kombiniert werden sollten. Ich habe auch ein paar Yoga-Übungen, die mache ich sogar gerne mal zwischendurch, aber ein Programm nur aus diesen Übungen zu erstellen, würde wahrscheinlich gerade die Körperbereiche vernachlässigen, die es nötig haben. Denn genau diese Übungen sind anfangs unangenehm und fallen recht schwer.

Inzwischen gibt es Yoga-Programme wie Sand am Meer, und zwei Kategorien fallen mir spontan ein:

1. Ein Programm für den ganzen Körper, oder
2. Ein Programm für verschiedene Körperbereiche und/oder bestimmte Beschwerden

Dann würde ich wieder unterscheiden, ob die Übungen die Flexibilität erhöhen oder zur Stärkung beitragen sollen.

Wahrscheinlich habe ich schon jetzt viel wichtiges vergessen, aber auch jetzt sollte schon klar sein, dass das beliebige Zusammenstellen wohl nicht so effektiv ist.

Ich würde daher immer auf gute Videos und/oder die Erfahrungen ausgebildeter Yogatrainer zurückgreifen.

Eine prima Übersicht über Übungen, deren Wirkung, Fehler usw. bekommst du übrigens hier:

http://www.yoga-vidya.de/Asana_Uebun...bungsplan.html

wenn du glaubst, daß yoga eine sportart ist, so bist du vollkommen schief gewickelt und deine yogalehrerin ist sicherlich eine selbsternannte wenn sie dir nichts anderes in 6 monaten vermittelt hat.

frag sie doch einfach, wo sie ihre ausbildung gemacht hat.
überhaupt wundert mich dein vorhaben, einen "plan" zusammenzustellen, denn wenn deine lehrerin wirklich ahnung von yoga hätte, sollte sie doch zumindest ihren schülern mal erzählt haben, daß man im klassischen hatha-yoga die sog. rishikesh-reihe macht, die auch immer ziemlich gleich ist. die asanas bauen sozusagen energetisch aufeinander auf und diese reihe macht also viel sinn.

beschreib doch bitte mal eine deiner gruppenyogastunden. dann kann ich dir sagen, ob deine lehrerin eine professionelle ausbildung hat.

@Tankred:
Danke schön für den Tip mit der Seite, da kann ich mir echt gut raussuchen, was ich machen möchte.

@exciplex:
Normalerweise läuft unsre Yogastunde so ab, dass wir mit einer Entspannungsphase anfangen. Dann machen wir den Sonnengruß, dem folgen die verschiedenen Asanas mit evt. Nachspüren bzw. Ausgleichshaltung, zum Schluß hin noch 2-3 Atemübungen und dann noch mal eine Entspannungsphase.
Ich weiß nicht, ob meine Yogalehrerin eine entsprechende Ausbildung hat, der Kurs wird von unsrer Firma über´s ganze Jahr hinweg angeboten und ist dementsprechend billig. Zudem kommt noch, dass sie selbst schon bestimmt lockere 60 ist und das Durchschnittsalter des Kurses auch nicht viel jünger ist, so dass die Intention des Kurses wohl eher die ist, die Beweglichkeit zu erhalten und eben auch im Alter noch ein bisschen was zu machen. Mein Mann und ich sind da die absolute Ausnahme.
Yoga ist für mich außerdem keine Lebenseinstellung, sondern einfach für mich ein toller Weg, angenehme Übungen zu machen, die mir helfen, meinen kaputten Rücken zu unterstützen und einfach mal vom Alltag abzuschalten. Die Philosophie ist mir dabei nicht wichtig. Deshalb hab ich auch gefragt, wie ich am sinnvollsten die Übungen zusammenstelle, damit ich mich quasi nicht „einseitig“ belaste.

der ablauf der yogastunde hört sich schon mal klassisch an, allerdings hast du nicht erwähnt ob deine yogalehrerin auch mantras rezitiert.

natürlich kann man auch asanas machen, ohne yoga zu machen, gar keine frage, schlecht ist es in jeden fall nicht.

wie gesagt ist nur die gefahr groß, daß yogalehrer die keine ausbildung und somit meist keinen ganzheitlichen ansatz haben, viele übungen falsch machen und fehler der schüler nicht erkennen.

die berufsbezeichnung yogalehrer ist nicht geschützt, so kann sich jeder nennen.

Hallo JeKa,

also ich finde, man kann auch Yoga machen ohne die ganze Zeit Mantren zu rezitieren. Für mich gehört die Philosophie zwar dazu, aber man muss es ja auch nicht gleich übertreiben
Und es gibt auch noch andere Dinge als die rishikesh-reihe. Im Iyengar Yoga stellen wir die Übungen nach bestimmten Themen oder Schwerpunkten zusammen. So kannst Du zum Beispiel eine komplette Stunde nur zum Thema Rücken, Schultern, Nacken gestalten oder zum Thema Hüftöffner oder Rückwärtsbeugen. Da gibt es unendlich viele Möglichkeiten. Es gibt aber auch ein paar Übungen, die nicht nacheinander ausgeführt werden sollen,z.B. nach den Rückwärtsbeugen keine Vorwärtsbeugen. Dafür sind Drehungen nach Vorwärtsbeugen gut...
Es gibt auch bestimmte Sequenzen für Frauen in der Menstruation oder bei Kopfschmerzen etc.
Die Seite von yoga-vidya gibt Dir schon mal ein paar gute Anhaltspunkte und Übungsreihen. Ansonsten gibt es noch andere gute Bücher.
Zum Beispiel:
Yoga und Gesundheit für Frauen von Linda Sparrowe und Patricia Walden
oder Yogaübungssequenzen von Anette Herrenleben

Vielleicht hilft Dir das ja ein bisschen weiter
lg
thalassja