Hallo zusammen,

ich bin neu im Forum und wollte mich mal bei Euch "Fachleuten" erkundigen, ob es wirklich ok ist, wenn man sich bei den Asanas (z.B. Dreieick, Kriegerreihe etc.) so dehnt, dass man am folgenden Tag Dehnungsschmerzen (im Schritt) bekommt. Es wird ja häufig behauptet, man solle sich fordern und "noch ein kleines Stückchen tiefer gehen", aber so gesund kann das doch nicht sein, wenn Schmerzen auftreten?!

Andererseits kann ich mir nicht vorstellen, jemals einen Spagat hinzukriegen, wenn ich mich nicht dazu "zwinge", dieses kleine Stückchen tiefer zu gehen...

Wie sind denn Eure Erfahrungen?

LG,
Suzanne

Also, Schmerzen während einer Dehnübung sind ganz einfach verboten. Wenn es wehtut, ist es zuviel ! Das Problem ist jetzt natürlich, zu entscheiden, wo das Spannungsgefühl aufhört und der Schmerz anfängt, das kann jeder nur für sich selbst.
Leichte Dehnungsschmerzen (ist das nicht Muskelkater ?) an der Innenseite der Hüftgelenke habe ich auch oft am nächsten Tag, ich passe dann einfach mein Training an (an dem Tag liegt die Schmerzgrenze eben deutlich niedriger), finde ich nicht so schlimm. Wenn es mehr als nur ein leises Ziepen bei erneutem Dehnen ist, war es wohl zuviel und man muß es langsamer angehen lassen.
Daß man sich zwingen soll, finde ich gerade beim Spagat nicht, dort werden ja auch die Kniebänder belastet. Darum: Immer unterhalb der Schmerzgrenze trainieren, dafür möglichst täglich. Und bedenken, daß nicht jeder Mensch den Spagat erlernen kann, irgendwo ist ev. einfach Stop mit weiterem Fortschritt.

Ich bekomme oft die Dehnungsschmerzen am nächsten Tag, wenn ich Übungen gemacht habe, in die ich lange nicht mehr reingegangen bin.

Da ich das als nicht so angenehm empfinde, gehe ich lange zurückliegende Übungen einfach etwas sanfter an. Nach 2-3 Tagen (manchmal auch länger ) hat sich der Körper wieder an die Übung gewöhnt und irgendwann kann ich wieder voll einsteigen.

Der Trick ist wirklich genau in deinen Körper zu hören und nur soweit zu gehen wie es geht. Ich versuche in der Übung die Schmerzgrenze immer weiter wegzuschieben, ohne sie zu überschreiten. Wenn es irgendwie nicht weitergeht; d.h die Schmerzgrenze bleibt stehen und ich kann sie nicht weiter wegdrücken, dann mache ich irgendetwas falsch. Meistens halte ich mit irgendeinem Muskel fest; den suche ich dann und versuche die Spannung zu lösen. Wenn es gar nicht weitergeht, dann gehe ich einfach raus aus der Übung und merke mir für das nächste Mal, wo ich auf Verspannungen achten muss.

Das, was Du da bekommst, nennt man i.a. nicht "Dehnungsschmerz", sondern schlicht Muskelkater . Dehnungsschmerzen hat man IMHO während oder kurz nach der Dehnung, aber nicht 24h später.

Hmm, ich weiß nicht, ob das ein Muskelkater ist; den habe ich als viel unangenehmer in Erinnerung. Wenn es denn wirklich ein Muskel sein sollte, dann ist es eher ein ganz kleines Muskel Kätzchen