Hallo alle zusammen,

ich arbeite mit dem Buch "Yogagymnastik", welches Iyengar-Yoga lehrt. Bin gerade dabei, mein Yoga-Programm zu erweitern und habe einen Ausdruck gefunden, mit dem ich nicht sehr viel anfangen kann: "Beine wegschlagen", und zwar im Zusammenhang mit der Übung, wo man eine Grätsche macht, die Hände zwischen den Beinen auf dem Boden hat und den Kopf ebenfalls auf dem Boden ruhen lässt. Nun steht dort, dass man den Steiß nach oben hebt und die Beine wegschlagen soll. (Prasarita padottanasana)

Was soll ich nun machen?

Ich mache die Übung selber auch und hab eben nochmal in Iyengars "Licht auf Yoga" nachgelesen.
"Beine wegschlagen" klingt nach einem Übersetzungs- oder Druckfehler.
Bei Prasarita Padottanasana machst du mit den Beinen eigentlich nix, außer beim Stehen die Außenkanten der Füße fest auf den Boden zu drücken und die Kniescheiben ein wenig anzuheben (durch Anspannen der Oberschenkelmuskulatur).

Aha?!?
Und was bedeutet "Steiß öffnen"? Etwa den Po hochstrecken, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen?

Ja, Lilith, würde ich auch sagen.
Und zwar dann, wenn du in die Position kommst,dich mit dem Rücken nach vorne streckst und die Hände auf den Boden abstützt. Als nächstes, ziehst du ja die Wirbelsäule zurück (und hoch, wie beim Hund) um den Steiß zu öffnen. Ist das die Stelle, die du meinst?

Genau die meine ich!

So wie ihr das beschrieben habt, habe ich es auch gemacht. Dann bin ich ja froh, dass ich nichts falsch mache!

Vielen Dank!!!

Beine wegschlagen bedeutet, daß Du die Innenseite der Unterschenkel bei dieser Asana hochziehst, die Unterschenkel von Dir weg nach außen drückst. Gleichzeitig solltest Du die Füße auf den Außenkanten belasten, den Großzehenballen auf den Boden drücken und das Fußlängsgewölbe nach oben ziehen.

Steiß öffnen: Zieh die Sitzhöcker (die Knochen deines Beckens die du spürst wenn du aufrecht auf hartem Untergrund sitzt) in Gedanken außeinander, so daß deine Beckenrückseite (inkl. Kreuzbein und Iliosakralgelenke) sich öffnet. Wenn du dich darauf beim Atmen konzentrierst und gleichzeitig während der Asana tendenziell ins Hohlkreuz gehst müßte sich das Steiß eigentlich wie von selbst öffnen. Du merkst das indem dein Becken ein Stück weiter zwischen den Hüften nach vorne zum Boden kippt.

Gruß

Alex