Hallöchen,

kennt jemand von euch eine Übung bei der man die Füße gut aber vorsichtig dehnen kann? Der rechte bereitet mir immer etwas Probleme.

Danke schonmal.....

adhomukha svansana

Zitat von yogin

adhomukha svansana

was soll kitty denn damit anfangen??

der hund dehnt übrigens die beine und nicht die füße. die füße dehnt man logischerweise in die entgegengesetzte richtung.

ich lege zum fußdehnen die oberseite der zehen zum boden, strecke dabei den fuß im sprunggelenk und ziehe den fuß dann vorsichtig zurück.

Und dazu die Gegenübung (immer den Gegenspieler mitdehnen...): Kniestand, vorsichtig das Hinterteil auf die aufgestellten (! nicht abgelegten) Fersen absenken - dehnt ziemlich fies.

Im Sitzen (mit je einem Fuß zur Zeit)
- Finger (o. Fingerspitzen) und Zehen miteinander verschränken (dooch, das geht ) und sachte kreisen/beugen/strecken
- Einen Fuß mit beiden Händen kräftig aber langsam kneten und in alle Richtungen dehnen (Außenkante nach oben/Innenkante nach unten und umgekehrt, dann beide nach oben/nach unten, Zehen incl. Ballen nach oben bzw. unten dehnen, die Zehen einzeln dehnen und kreisen)

- mit verdrehten Füßen gehen (ist mehr Kräftigung als Dehnung): auf den Innenkanten, Außenkanten, Fersen, Zehenspitzen, mit nach außen oder innen gedrehten Füßen, letzteres auch auf den Fersen und Zehenspitzen
- in die Knie gehen und wippen (Ferse - Ballen)
- wurde schon erwähnt: Seiza (Kniesitz, dehnt gleich den Oberschenkel mit)
und "auf den Zehennägeln stehen" (natürlich nur auf je einem Fuß und ohne viel Gewicht)
- Ausfallschritt, hinten auf den Zehenspitzen stehen, Ferse nach hinten drücken

Am Anfang unserer Yoga Stunde machen wir oft das "Gelenke kreisen" -quasi zum Aufwärmen. Die Füße sind dabei als erstes dran- danach Knie, Hüfte, Schultern, Kopf(HWS).

Unser Fuß kreisen geht so:
Du stehst gerade und streckst dann ein Bein nach vorne, sodass der Fuß etwa 15cm über dem Boden ist. Dann "malst" du mit dem Fuß einen Kreis in die Luft. Versuche den Rest deines Körpers dabei möglichst nicht zu bewegen und konzentriere dich ganz auf deinen Fuß- das ist gleichzeitig eine gute Balance Übung. Male mit dem Fuß etwa 10-mal rechts herum und dann 10-mal links herum- da kann das Gelenk manchmal knacken, das macht aber nix. Danach ist der andere Fuß dran.

Ich finde, dass ist eine schöne Übung und ich merke wo mein Fuß noch nicht ganz rund läuft. Die Übung „wärmt auf“ und dehnt dabei auch schon ein wenig das Gelenk.

Liebe Grüße
Zed