Hallo ,
ich bin neu hier im Forum und auch im Bereich Yoga noch Anfänger.
Ich mache seit 4 Wochen Yoga nach Kundalini.
Jetzt habe ich mir eine Übung im Internet rausgesucht, die ich ansich schon kapiere, nur ich weiss nicht so genau wie die Atmung in dieser Übung abläuft.
Bisher habe ich Übungen durchgeführt, in denen beim Einatmen SAT und beim Ausatmen NAM innerlich gesprochen wird. Bei der SAT KRYIA scheint mir das aber genau verkehrtrum
.
Es wäre sehr nett, wenn mir jemand erklären könnte, wie das mit der Atmung funktioniert.
SAT KRYIA:
Sitze auf den Fersen und strecke die Arme über den Kopf, so dass die Ellenbogen sich an die Ohren schmiegen. Alle Finger mit Ausnahme der Zeigefinger sind verschränkt. Diese zeigen aufwärts.
Singe laut und bewußt SAT NAM in einem gleichmäßigen Rhytmus, ungefähr 8 mal in 10 Sekunden. Singe die Silbe SAT vom Nabelpunkt und Solar Plexus ausgehend und ziehe den Nabel zum Rückgrat hin ein und nach oben. Bei NAM entspannst du den Bauch. Führe dies mindestens 3 Minuten und bis zu 31 Minuten fort, dann atme tief ein und presse, von den Gesäßmuskeln ausgehend, den ganzen Rücken hinauf bis zu den Schultern. Laß die Energie im Geiste durch deine Schädeldecke fließen.
LG
Nalani
