liebe leute,

habe letztes jahr einen hatha kurs in meiner lieblingsyogaschule besucht. danach sporadisch hatha im fitnessstudio praktiziert.
bald steht ein neues jahr an, meine krankenkasse finanziert einen neuen kurs, den ich wieder in meiner schule machen möchte. hatte immer viel gefallen an yoga. und gedenke sogar, meinen studiovertrag zu kündigen und nur noch yoga in meiner schule zu machen.

nun stellt sich folgendes problem: habe vor 2 monaten folgende diagnose vorm orthopäden erhalten: 1,5 bandscheibenvorfälle und skoliose. genauer: ostechondrose L4/5 und osteochondrose L5/S1.
habe leichte steißbeinschmerzen und lendenwirbelschmerzen bei langer schreibtischarbeit (bin studentin).

jetzt bin ich total verwirrt, was meine sprot- und yogaambitionen angehen. mein arzt meint wenig dazu, meine recherchen haben nichts ergeben.
in meiner schule hat mir eine lehrerin von ashtanga abgeraten wegen des langen haltens der asanas. selbst einen hatha 2 kurs hält sie für zu viel. sie empfahl mir tri yoga flow. mit dieser form des yoga bin ich jedoch nicht richtig warm geworden.

was meint ihr, was die passende yogaart für beginnende bandscheibenvorfälle wäre?

könnte natürlich einen hatha-kurs für anfänger belegen, den hatte ich aber schon und würde gerne weiter gehen bzw. eine art finden, die ich mit meiner diagnose auch in zukunft ausführen kann.


habt dank für eure überlegungen.

Mit Yoga kenn ich mich nicht so aus, aber bei Deiner Diagnose ist eigentlich klar, dass Du speziell für Bauch und Rücken viel tun musst, und auch viel im Ausdauerbereich. Statisches Training (oder extreme Bewegungen) wie das meines Wissens im Yoga typisch ist, ist eigentlich hier gar nicht so angesagt, Du musst viel in Bewegung machen, auch Ausdauersport, und die natürliche Koordination ständig zu schulen. Wichtig ist gute Krankengymnastik mit Haltungsschule (sitzen, stehen, gehen). Die Osteochondrose ist wahrscheinlich eine Folge Deiner unbemerkten Bandscheibenvorfälle und wird durch die Skoliose begünstigt. Such Dir einen guten Therapeuten, der Dir eine aktive Therapie und entsprechende Sportarten/Kurse/Trainingsprogramme empfehlen kann!

Hallo Doreley,

mein Mann hatte selbst sieben Bandscheibenvorfälle als er mit Yoga begonnen hat. Er machte zuerst einen Hath-Yogakurs für den Rücken und hatte damit so einen tollen Erfolg, dass er gleich einen 10Stundenkurs buchte und gleich anschließend eine Yogalehrerausbildung anfing.
Er hat sich langsam an die Asanas ran gewagt und erst nicht alles mitgemacht, heute macht er fast alles, selbst Pflug, was für ihn am Anfang nicht möglich war.
Es gibt einen Yogalehrer, bei dem er eine Weiterbildung zum Thema Yoga für den Rücken gemacht hatte und von dem er sehr viel hält. Sein Name ist Ravi Persche. Er gibt Seminare bei Yoga-Vidya und soweit ich weiß auch privat. Wenn Du die Möglichkeit hast, würde ich an Deiner Stelle bei ihm, oder auch bei einem anderen kompetenten Lehrer, ein spezielles Rückenyoga Seminar belegen und dort lernen was am besten für Dich. Wenn Du anschliessend mit dem gelernten gut zurecht kommst kannst Du einen weiteren Kurs belegen und weißt besser mit Deinem Problem zurechtzukommen, da viele Yogalehrer nicht speziell auf Rückenprobleme spezialisiert sind.
Liebe Grüße aus Ibiza
Om Shanti
Bhavani

danke für eure eingebungen.

an one2oneTraining:

verstehst du unter statischen übungen auch das zirkeltraining im fitnessstudio sowie das rudergerät. sollte ich bevor ich richtig mit gerätetraining mit gewichten (auch die für den unteren und oberen rücken) angefangen habe, lieber ganz die finger davon lassen und mich im club lieber auf kurse, cardio etc. konzentrieren.
weil eigentlich sollte ich wegen meiner untrainiertheit muskeln aufbauen. (könnte auch 10 kg abnehmen)
das hast du ja auch erwähnt bezogen auf bauch und rücken.

so weit.

Zitat von doreley

danke für eure eingebungen.

an one2oneTraining:

verstehst du unter statischen übungen auch das zirkeltraining im fitnessstudio sowie das rudergerät. sollte ich bevor ich richtig mit gerätetraining mit gewichten (auch die für den unteren und oberen rücken) angefangen habe, lieber ganz die finger davon lassen und mich im club lieber auf kurse, cardio etc. konzentrieren.
weil eigentlich sollte ich wegen meiner untrainiertheit muskeln aufbauen. (könnte auch 10 kg abnehmen)
das hast du ja auch erwähnt bezogen auf bauch und rücken.

so weit.

Nein, mit statischem Training meinte ich gehaltene Übungen (isometrisches Training). Gerätetraining und freies Hanteltraining sind ok und musst Du unbedingt machen! Rudermaschine allerdings nicht unbedingt, außer mit ganz leichtem Gewicht, also mehr in Richtung Ausdauer. Wie gesagt, optimale Trainingsempfehlungen zu Deiner Diagnose kann man auf die Ferne nicht geben, PAtentlösungen gibt es nicht, daher bist Du gut beraten wenn Du Dir einen guten Therapeuten suchst und wenn Du Glück hast einen guten Trainer im Studio (Wahrscheinlichkeit 5%).

Du mußt zu einem Yoga Therapisten, welcher für dich eine Übungsabfolge entwirft.