Hallo Skati, ich habe noch Mal in meinem Power Yoga Buch von Beryl Birch Bender nach Tips gesucht und sie schreibt: um den Oberrücken auf den Hund vorzubereiten und die betroffenen Rückenmuskelatur zu lockern, kann man
die Palmen etwa Schulter breit auf die Rückenlehne eines Stuhls oder einen Wand ablegen, mit den Füßen nach hinten laufen/bzw vorbeugen, und den Kopf zwischen den Armen senken. Die Arme sind etwas höher als den Kopf, die Hüfte direkt über deine Füße platziert, dein Rücken gerade und nicht gerundet. Jetzt drückst du deine Brust und Schultern richtung Boden ohne die Arme zu verkrümmen. Hierdurch öffnest du Brust, Schulter, obere Rücken. Täglich praktizieren, bis dir den Hund leichter gelingt.
Noch mal zu das Ganze an sich: ich praktiziere Ashtanga, davor 5 Jahre Power Yoga, wir praktizieren in bestimmte Sequenzen, dh bei mir käme der Pflug und vorwärts Beuge immer erst nach dem Hund (was bereits in den Sonnengrüßen vorkommt und Sonnengrüße können wir zB sooft wir wollen vorneweg praktizieren; bei mir machen wir etwa 6 x die A und 6 x die B).
