Hallo,

ich habe eine Frage zu der Yoga-Stellung Adho Mukha Svanasana:

In der Brett-Position ist mein Rücken gerade. Wenn ich aber in den herabschauenden Hund komme, ist mein oberer Rücken gerundet und nicht so gestreckt, wie man es in Anleitungen sieht. Mit den Fersen komme ich leider noch nicht auf den Boden.

Gibt es da einen Tipp oder Vorübungen, die ich machen könnte, dass der Rücken gerade bleibt? Oder sollte ich den herabschauenden Hund erst dann ausführen, wenn ich flexibler bin? Ich mache mittlerweile regelmäßig Stretching...

Viele Grüße

Nicki

Hi Skati!

Unsere Lehrerin sagt uns öfters "drücke den Brustkorb Richtung Boden".
Wie viele Durchgänge machst du beim üben und welche Variante? Wie lange übst du schon? Wie lange/wie viele Atemzüge hälst du die Stellung bevor du in den Cobra(oder Krieger) wechselst?

Hallo Fauna,

vielen Dank für die Antwort.

Ich mache verschiedene Fitness-Richtungen, um Kraft und Flexibilität aufzubauen. Daher übe ich nicht jeden Tag Yoga, sondern wechsle mit Rückentraining, Krafttraining, Pilates und Stretching ab.

Bei Yoga übe ich meistens Kundalini-Yoga und Hatha-Yoga. Ich nutze gern Yoga-DVDs (z.B. von Ralf Bauer).

Gezielt (also fast täglich, 1 Tag Pause pro Woche) mache ich Fitness erst seit kurzem. Vorher eher sporadisch. Daher komme ich mit den Fersen auch noch nicht bis auf den Boden.

Das Halten der Stellung finde ich nicht schwierig, das schaffe ich recht problemlos. Aber mein oberer Rücken ist nicht gestreckt.

Viele Grüße

Nicki

pflug und vorwärtsbeuge dehnen die rückseite.
du solltest auch im hund die dehnung verstärken, indem du den oberkörper richtung boden senkst.

Zitat von exciplex

pflug und vorwärtsbeuge dehnen die rückseite.
du solltest auch im hund die dehnung verstärken, indem du den oberkörper richtung boden senkst.

Hallo,

dass ich die Fersen nicht zu Boden bringe, stört mich nicht. Das bringt die Zeit.

Mir geht es darum, dass der obere Rücken nicht gestreckt ist. Das möchte ich ändern.

Viele Grüße

Nicki

Der wird gerader, wenn du den Oberkörper/Brustkorb Richtung boden senkst!
Das haben dir jetzt gleich zwei Leute empfohlen!