Ich habe mal eine Frage zur Übung Aufrechter Stand.

ich lese oft man soll die Gesäßmuskeln dabei nicht anspannen sondern nur die Oberschenkelmuskel.

Mir gefällt es aber lieber und ich denke der ganze Körper hat auch eine bessere Stellung, wenn ich meine Gesäßmuskeln noch dabei gut anspanne, meint ihr das schadet oder ist inkorrekt?

Richtig Stehen ist alles andere als einfach. Die Gesäßmuskeln sollten dabei nicht angespannt sein.

Wir üben das Stehen so, dass die Gelenke durchlässig sein sollen, also insbesondere Fußgelenk, Knie und Hüfte; das ist etwas schwierg zu erklären.

Wir versuchen einen Kontakt zwischen den Quellpunkten (im Zentrum der Fußsohlen zur Kanda (3 cm unter dem Bauchnabel und vor der Wirbelsäule) zu bekommen.

Das Becken kann dabei leicht nach vorne gekippt sein und ein wenig in die Knie gehen, aber das eigentlich Feedback ist die Verbindung vom Becken in die Füße.

Ich habe mehrere Monate gebraucht um da auch nur eine Idee von zu spüren.

Ja das ist schon ziemlich verwirrend und schwer zu verstehen.

Also du gehst sogar so vor das du ein wenig in die Knie gehst, das versucht ich z.b. ganz zu vermeiden, ich versuche gerade zu stehen und wenn ich die Gesäßmuskeln etwas anspanne dann richtet das auch den Rücken etwas auf habe ich mir sagen lassen.

Genau; ich gehe leicht in die Knie, um das Knie und Becken locker zu bekommen. Am Anfang sieht das Stehen eher aus wie ein Fragezeichen als ein ordentlicher Stand.

Mit der Atmung wird dann aus dem Fragezeichen ein gerader Stand.

ein kleiner tip, den ich sehr hilfreich finde:

stell dir vor, deine wirbel wären perlen, die auf einer schnur aufgefädelt sind. eine große hand im himmel hält diese schnur und die perlen richten sich eine nach der anderen von alleine auf.

das ist ein bild, das ich aus dem tai chi unterricht kenne, und das mir schon sehr geholfen hat, mir das aufrechte und vor allem entspannte stehen bewusster zu machen.

Ja das mit der aufgehangenen Schnur habe ich schon mal gehört und es hilft auch irgendwo.