Hallo,
wie bereits im Ernährungsforum geschrieben, bin ich 30 Jahre, seit ca. 3 Monaten Nichtraucher und aktiv dabei mein Höchstgewicht von 106 kg vergangenes Jahr in angenehmere Regionen zu bewegen (z.Zt. 96 kg).

Als ich aufgehört habe zu rauchen, habe ich direkt mit Laufen begonnen, einige Monate vorher hatte ich mit ganz einfachen Yogaübungen begonnen. Nachdem ich es dann am Anfang leicht übertrieben hatte (Fußverletzung durch zu häufiges Joggen mit zuviel Gewicht), reduzierte sich mein Laufen (ca. 50-60 Minuten, zunächst nur mit Gehen alle paar Minuten) auf einmal die Woche. Vor ca. 2 Monaten bin ich dann zum "Power-Yoga" gekommen und seit 6 Wochen betreibe ich täglich ein ca. 1-stündiges Programm (ohne größere Ruhephasen inkl. 3*3*10 Crunches). Zusätzlich hat jetzt der Drang zu laufen ebenfalls enorm zugenommen, so dass ich hier auch bei 4-5 mal ca. 50 Minuten (inzwischen ohne Pause und doch relativ zügigen Schrittes) lande.

Ist das aus eurer Sicht bzgl. der Regeneration so in Ordnung oder tue ich meinem Körper damit keinen Gefallen? Angesichts der Tatsache, dass ich aufgrund meiner langen Sportabstinenz und meines "leichten" Übergewichtes natürlich kein Leistungssportler bin und auch keinen Hochleistungssport betreibe, frage ich mich, ob es reicht, einfach auf meinen Körper zu hören?

Ist die Kombination von Laufen und Yoga so gut gewählt (erst 1 Stunde laufen, dann ca. 30 - 90 Minuten Pause, dann 1 Stunde Yoga)?

Hallo Freeminder, du beschreibst hier nicht deine Konstitution und ob männl. oder weibl. Ich gehe davon aus, du bist männl. Ich habe nur gute Erfahrungen mit der Kombination: erst laufen, dann (Power) Yoga. Ich brauch es in der Form, regelrecht. Allerdings, bin ich nicht übergewichtig, brauche die Dehnform, weil ich am nächsten Tag fit sein muss für eine weitere Sportart.

Ich finde, 5 x 50 Min. zügiges laufen, für einen Anfänger, ganz schön viel. Das würde ich auf 4 x reduzieren und die Crunches kannst du so beibehalten.

ciao!

Ich bin männlich und eher mesomorph veranlagt. Deinem Text entnehme ich, dass aus Deiner Sicht immer ein Regenerationstag nach einem Trainingstag nicht notwendig ist?

Bei 4 x laufen hättest du je ein Regenerationstag dazwischen.

Nicht ganz Jede zweite Woche dürfte ich dann sogar nur 3 mal...und im Moment dürstet es mir eher nach 6 mal als nach 4 mal, aber heute wird erstmal ausgeruht.

hallo freeminder

Wenn dich dürstet, dann tue es doch, du kannst dich darauf verlassen, dass dir dein Körper mit Unlust oder Schmerzen anzeigt, wenns zuviel ist. Sofern du ihm zuhörst....Bei mir wäre es schlicht von der Zeit her nicht drin, soviel zu trainieren, ich könnte mich auch nicht jeden Tag dazu überwinden. Ich jogge jeden 2.Tag und mache am Wochenende einmal PowerYoga. Hat sich für mich als perfekte Dosis gezeigt.

Alles Gute für dein Training!

flexibelle