Hallo Leute,

mache schon 2 Jahre Iyengar-yoga in der VHS, 1 x wöchentlich.
Würde gerne jeden Tag so eine halbe Stunde Yoga machen.
Bräuchte Vorschläge, welche Asanas in welcher Reihenfolge ich machen soll.


Gruß

Goldbär

mal so eben ne halbe stunde ist doch nichts. die braucht man doch schon fast alleine für anfangs- und endentspannung...

asanas werden ansonsten meistens nach der rishikeshreihe geübt, da sie energetisch viel sinn macht.

Zitat von goldbär

mache schon 2 Jahre Iyengar-yoga in der VHS, 1 x wöchentlich.
Würde gerne jeden Tag so eine halbe Stunde Yoga machen.
Bräuchte Vorschläge, welche Asanas in welcher Reihenfolge ich machen soll.

Hi goldbär,

eine halbe Stunde täglich ist doch auch schon etwas, auf jeden Fall besser als garnix zu machen.

Kannst du dir nicht aus eurem Iyengar-yoga Programm einige Asanas herauspicken und die für deine halbe Stunde üben?
Das hat den Vorteil, dass du die Übungen sehr gut kennst und nicht die Gefahr besteht, dass du bei neuen Übungen etwas falsch machst.

Am besten mit stehenden Asanas anfangen, dann ein ein paar im Sitzen und am Schluss im Liegen.

Liebe Grüße
Zed

Zitat von goldbär

Hallo Leute,

mache schon 2 Jahre Iyengar-yoga in der VHS, 1 x wöchentlich.
Würde gerne jeden Tag so eine halbe Stunde Yoga machen.
Bräuchte Vorschläge, welche Asanas in welcher Reihenfolge ich machen soll.


Gruß

Goldbär

Hast du schon mal deinen Lehrer gefragt?

Hallo Goldbär,

halbe Stunde regelmäßig find ich toll, das schaff ich mal paar Tage, dann ist wieder Pause. Aber ich bin ja noch Anfänger. Zu den Übungen: Ich denke, das muss man selber wissen, allerdings kann es schon sein, dass einige besser zueinander passen als andere. Da würde ich tatsächlich mal nen Fachmann/frau fragen. Ich versuche immer zwischen vorwärts- und rückwärts-Dehungen (das heißt wahrscheinlich nicht so) abzuwechseln, also nach der Kobra den Hund oder childs pose und auf die Atmung achten.

Hier meine Übungen, vll hilft dir das weiter: Berg, Palme, Baum, Kniekuss, Dreieck (einfach), Katze, (Baby-)Kobra, Hund, childs pose (soory, ich weiß nicht, wie das sonst heißt), die letzten drei immer im Wechsel, dann Schmetterling, Klammer, Drehung im Liegen (Beine angewinkelt gehen nach links und rechts, Kopf in die andere Richtung), da baue ich noch ein paar situps ein, halber Drehsitz, Schräge, Kerze und dann Entspannung. Alle Übungen ein paar mal, das dauert ungefähr so ne halbe Stunde.

Würde mich freuen, wenn ich dir helfen konnte.
Gruß Doppelnull

Hallo,

Danke für die Antworten.
Die Rishikeshreihe habe ich vor 10 Jahren nach einem Buch von Andre Lysebeth mal häufiger geübt, tat mir ziemlich gut. Nur bin ich inzwischen
etwas fülliger geworden, und der Kopfstand und Pflug klappen nicht mehr so
gut.
zu Doppelnull Child pose heisst, glaube ich, auch Embryohaltung.
Vielleicht sollte ich auch täglich nur ein paar Mal den Sonnengruß machen.
Nützt denke ich auch einiges, oder die 5 Tibeter.

Gruß
goldbär