Hallo liebe Yoga Freunde,

ich übe vor den Asanas immer den Sonnengruß, allerdings bereitet mir dabei eine Stellung etwas Schwierigkeiten, es ist die Stellung nach dem "Liegestütz", wo Knie, Brust und Stirn auf dem Boden gebracht werden sollen. Dabei fällt es mir schwer die Brust auf dem Boden zu bringen. Außerdem muss ich immer erst die Stirn ablegen, eh ich auch die Brust ablegen kann. Würde ich nach den Knien erst die Brust ablegen, so kann ich die Stirn nicht mehr ablegen (Kinn wäre da einfacher). Mach ich irgendetwas falsch oder warum habe ich Probleme damit? Und gerät man bei dieser Stellung nicht zu sehr ins Hohlkreuz? Gesäß spanne ich immer an.

Schönes Wochenende,

Saraswati

Hallo Saraswati,

"den" Sonnengruß gibt es ja nicht, sondern eine große Anzahl verschiedenster Variationen.

Die von dir beschriebene Stellung, den Gruß mit den 8 Punkten - Ashtanga Namaskara - kenne ich mit Knie, Brust und Kinn (nicht Stirn) auf dem Boden.
"... The knees, chest and chin should touch the floor simultanously. If this is not possible, first lower the knees, then the chest, and finaly the chin. ..." (aus: Asana Pranayama Mudra Bandha von Swami Satyananda Saraswati)

Das Gesäß spanne ich in dieser Position nicht an.
Meines erachtens mußt du bei der Stellung nicht ins Hohlkreuz geraten. Es passiert evtl. leichter, wenn deine Beine/Knie recht weit vorne sind.

Grüße,
Karin

Ashtangasana: die Hüfte nicht so weit hoch vom Boden (schlimmstenfalls nur 1-2cm, ist nicht so wichtig wie hoch sie ist ... viel wichtiger ist das Bewusstsein des Gewichtes, welches verläßlich auf die Handflächen, Brust, Knie und Füße und dann die Stirn verteilt wird. Arme anspannen und an den Körper pressen. Und Shambhavi Mudra, Augen nach Oben drehen.

Besonders schön merkt man den Effekt dieser Stellung gleich im Anschluß an eine lange, saubere Chaturanga Dandasana.