Hallo Leute,

Vielleicht könnt ihr mir helfen. Ich hab nun angefangen ein paar Übungen in mein Programm einzubaun um meine Flexiblität zu erhöhen weil die ist ziemlich schlecht. Es geht um eine Yoga Übung. Im Englischen heißt sie Downward Facing Dog. Ich hab allerdings Schwierigkeiten damit, die Form so hinzukriegen wie sie sein soll. Bei mir sieht das nicht nach einem umgekehrten V aus. Mein Rücken und meine Arme bilden keine gerade Linie und der Rücken ist auch nicht zu 100% gerade. Vielleicht könnt ihr mir helfen damit ich diese Übung schaffe. DAnke!!

Hallo Columbo!

die Übung die du beschreibst ist "der nach unten schauende Hund". Mir geht es ähnlich wie dir. Mein Oberkörper beschreibt mit den Armen kein gerade Linie...

Ich denke wir sollten die Übung so gut machen, wie wir es können und nach und nach wird es besser werden - aber vielleicht kann uns noch jemand einen Tipp geben...

Gruß, der Mosh

von meiner yogalehrerin hab ich den hinweis bekommen, den hund anfangs mit leicht gewinkelten knien zu machen. so hab ich eine 'baustelle' weniger und kann mehr aufmerksamkeit auf die streckung im rücken-schulter-bereich legen. ich muss sagen, so geht es wesentlich besser, auch weil der oberkörper damit nicht ganz so 'steil' steht. vielleicht hilft dir der tip auch.

ansonsten haben wir hier ja mittlerweile eine wachsende yogalehrergemeinde, von deren seite sicher hilfreiche tips kommen werden!

Hallo Columbo,

beim 'Hinabschauenden Hund' kommt es nicht darauf an, wie sehr Du mit den Fersen auf den Boden kommst oder wie weit der Kopf durch die Arme schaut. Es kommt vielmehr darauf an, dass der Rücken gestreckt wird. Stelle Dir vor, dass das Steißbein gen Himmel strebt und das erreichst Du, indem Du einen festen Stand hast. Also die Handflächen gut in den Boden gedrückt und von da aus das Steißbein in Richtung Decke schieben ohne ihn ein Hohlkreuz oder sonstige schiefe Lagen zu gelangen. Die Füße und Hände bilden einen festen Stand.

Liebe Grüße,

Sandra

"Hohlkreuz" ist bei Anfängern in dieser Stellung das geringste Problem, eher das Gegenteil.

Verbindung Rücken + Arme: Flexibilität der Schultergelenke vermutlich zu niedrig, was in Verbindung mit ungedehnten Rückseiten der Beine das V nicht zulässt.

Verbindung Beine + Oberkörper: Am Anfang Knie beugen und sich darauf konzentrieren zwischen Oberkörper und Oberschenkeln einen Winkel von 90° zu erzeugen (wenn das nicht geht, dann halt ein wenig größer, 90° optimal ....)

Darauf achten dass der Bauch und damit der untere Rücken intensiv zu den Oberschenkeln streben. Fersen erreichen irgendwann einmal den Boden, dauert aber eine Weile (Wochen, Monate oder eben Jahre) und ist nicht der Focus.

Meine Frage wäre eher warum du diese Übung überhaupt machst. Die Dehnung der Rückseiten der Beine lässt sich besser bewerkstelligen in einer sitzenden oder stehenden Vorwärtsbeuge - Paschimottanasana oder Uttanasana

und die Schultern sind besser mit einer Gomukhasana / Garudasana Kombination bedient. (Stellungen googlen, solltest du finden) ---- bei Garudasana nur die Arme verflechten, für die Beine ist es vermutlich noch zu früh und wenn die Stellung komplett gemacht werden aufpassen, sie wirkt stark auf Herz und Kreislauf, kann man in Ohnmacht fallen von.

Hallo ich bins wieder,
ich hab mich in den letzten tagen intensiv gedehnt (vor allem hintere oberschenkel!!) und öfters diese Übung probiert und jetzt geht es schon um einiges besser. Ich vermute, dass meine hinteren oberschenkel zu stark verkürzt waren.