Ein herzliches Hallo,

ich bemerke desöftern, dass meine Rückenmuskeln im unteren Rücken recht verspannt sind - merke das jedoch nicht bei alltäglichen Bewegungen, auch nicht, wenn ich mich aus der Hüfte heraus nach unten beuge, nur wenn ich diese Bewegung aus dem Rücken heraus mache.

Diese Verspannungen merke ich auch besonders nach Asanas wie Kobra, Heuschrecke oder Bogen.
Nach Stellung des Kindes und Katze lassen diese Verspannungen meist nach.
Kommen aber im Laufe des Tages oder früh wieder.
Aber wie gesagt, beim Laufen oder im Sitzen usw. merke ich diese Spannungen weniger bis gar nicht.

Was ratet ihr mir?

Viele liebe Grüße von Saraswati

Huhu,

das hatte ich bis vor kurzem auch, seitdem ich allerdings auf die richtige Ausgleichsübung nach der eigentlichen Übung achte, habe ich kaum noch mit Verspannungen zu kämpfen.

Da ich mir das aus der Yogastunde nicht so gut merken kann, habe ich mir "Die Yoga-Box" von Anna Trökes besorgt, diese Box besteht aus 60 Übungskarten, auf deren Vorderseite die Übung ausführlich beschrieben ist, ebenso ist ein Bild dabei. Auf der Rückseite findet man eine Übung, die auf diese Übung vorbereitet und eben auch Möglichkeiten für Ausgleichsübungen. Warnhinweise werden ebenfalls gegeben - ich trainiere mittlerweile sehr gern damit, kann immer mal mein Training verändern oder einfach andere Prioritäten setzen.

bwenta

Hallo Saraswati07,

ich würde ein paar Übungen machen, die die Lendenwirbel entspannen.
Da gibt es z.B. die Übung bei der du auf dem Rücken liegst und die angezogenen Beine Richtung Brustkorb nimmst und die Arme um die Beine legst. Beim Einatmen drückst du dann die Arme ganz sanft Richtung Brustkorb. Damit kann sich der Atem tief unten im Becken verteilen und die Lendenwirbel werden leicht an den Boden gepresst.

Ein sehr gute Übung für Becken und Lendenwirbel ist auch noch das Kniekreisen. Dabei liegst du wieder auf dem Rücken und fasst beide Knie mit den Händen. Dann ziehst du mit den Händen die geschlossenen Knie Richtung Brustkorb und lässt die Knie dann auseinanderfallen und schiebst die Knie mit den Händen nach hinten Richtung Becken. Dann schiebst du die Knie wieder nach oben bis sie wieder zusammenkommen. Danach geht's in die zweite Runde.

Die Übung kannst du mit der Atmung machen, z.B. Knie Richtung Brustkorb -> Einatmen, Knie auseinander -> Atempause und zurück -> Ausatmen.

Und du solltest bei der Übung auch die Richtung wechseln, also Knie auseinander zum Brustkorb ziehen, dann nach oben und zusammen und dann zurück Richtung Becken.

Wichtig ist bei der Übung, dass du die Knie immer mit den Händen steuerst und nicht die bewegung über die Beine machst.

Liebe Grüße
Zed