Hallo liebe Yogis und Yoginis,

der Sonnengruss dient ja zur Erwärmung und als Vorbereitung für die Asanas.
Meine Frage ist nun, ob man auch noch vor den Sonnengruß bestimmte Aufwärmübungen tätigen soll? Ich beginne den Sonnengruß meist sofort nach der Anfangsentspannung.

Die zweite Frage: wenn ich im Schmetterling sitze, dann ist mein linkes Knie fast auf dem Boden, dass rechte jedoch viel weniger. Woher könnten diese Unterschiede kommen? Kommt das vielleicht von meiner leichten Skoliose? Wie kann ich üben, dass auch das rechte Knie näher zum Boden kommt?

Vielen Dank im Voraus.

Liebe Grüße
Sara

Der Sonnengruss dient ja zur Erwärmung und als Vorbereitung für die Asanas.

Ich für mich beginne meine Morgenpraxis mit dem Sonnengruß. Er wärmt genug auf. Es gibt bestimmte dynamische Übungen die man machen kann, aber ich empfinde den Sonnengruß gerade mit "unafgewärmtem" Körper angenehm, da der Meditative Effekt auf das Bewusstsein dabei für mich stärker im Vordergrund steht.

Kommentar:

Den Sonnengruß auf Erwärmung und Vorbereitung zu reduzieren ist finde ich wenig karg, denn er ist - richtig ausgeführt - Pranayama, Asana und Mudra zugleich, eine eigenständige Übung also und keine Vorbereitung

Die zweite Frage: wenn ich im Schmetterling sitze, dann ist mein linkes Knie fast auf dem Boden, dass rechte jedoch viel weniger. Woher könnten diese Unterschiede kommen? Kommt das vielleicht von meiner leichten Skoliose? Wie kann ich üben, dass auch das rechte Knie näher zum Boden kommt?

Sehr wenige Menschen sind absolut symmetrisch gebaut ... die meisten von uns sind z.B. Links oder Rechtshänder.

Warum erwarten wir dass das anders ist bei den Beinen...

Tip wäre hier einfach nur die Übung ruhig und mit Bedacht darauf auszuführen beide Beine auf den Boden zu bekommen.

Es gibt andere Übungen wie z.B.



Dabei darauf achten auf keinen Fall das Knie im sehr spitzen Winkel zu lassen, da sonst sehr viel Belastung in das Kniegelenk geht.

Ich habe die Asymmetrie meines Körpers (besonders der Beine) erst heute wieder beim Üben des halben Drehsitzes bemerkt. Dabei fällt es mir schwer, die rechte Ferse neben die linke Gesäßhälfte zu bringen und den linken Fuß rechts neben das Knie zu geben. Dabei berührt mein linkes Sitzbein nicht ganz den Boden. Außerdem spüre ich in der rechten Kniekehle und in der linken Gesäßhälfte ein Ziehen (eher unangenehm)...die andere Seite hingegen, kann ich problemlos üben. Sollte ich den Drehsitz mit meiner "schlechten" Seite weiterhin versuchen so auszuführen, oder sollte ich das rechte Bein lieber gestreckt lassen (so gehts übrigens problemlos)?

Wie bereits in meinem ersten Beitrag erwähnt, ist es auch im Schmetterling so, dass das rechte Knie weiter vom Boden entfernt ist, als das linke Knie und beim Drehsitz, ist es auch das rechte Bein, dass steifer ist...

Ich würde 2 Sachen sicherstellen:

a) dass Du dich beim Üben nicht verletzt - also ruhig nicht ganz so tief in die Pose gehen - wichtig ist dass der Schmerz kein scharfer ist (schwer zu beschreiben) , ansonsten empfinde ich Schmerzen bei der Asana Praxis als normal, da sowohl Dehnung als auch hohe Muskelanspannung Schmerzen verursacht

b) fang bei assymetrischen Posen mit deiner "schlechten" Seite an, dann mach die Pose auf der "guten" Seite und dann noch ein Mal auf der "schlechten".

Diesen Rhythmus so lange beibehalten, bis sie sich nicht ausgeglichen haben. Sonst verstärkst du durch das Üben die Assymetrie leider noch mehr...


Insgesamt also mehr mit dem rechten Bein arbeiten als mit dem linken. Bei mir ist auch das rechte Bein steifer