Hallo,

ich habe ein Problem mit Zwerchfellverspannung.
Im Liegen ist es völlig entspannt, sodass mir pranayma (wechselatmung) bspw. auch im Liegen leichter fällt. Im Stehen oder Sitzen ist es nur schwer möglich, da meine Atmung durch verspannte zwerchfell flacher wird und auch die Bauchatmung kaum mehr möglich ist.
Auch bemerke ich, bei Aufrichtung der wirbelsäule, dass mein Herzschlag schneller wird...

Was ratet ihr mir?

Hallo liebe Saraswati

ich hatte den Post gelesen, aber wusste nicht was ich antworten sollte, weil ich keine Frage in dem Post sehe, die ich gut beantworten könnte.

Ich bin mir z.B. nicht sicher was Du mit verspanntem Zwerchfell meinst.

Ich bin kein Arzt und kein HP, aber denke es ist normal im Liegen einen langsameren Puls zu haben als im Stehen - schließlich muss das Herz da mehr gegen die Schwerkraft arbeiten.

Die einfachste Antwort wäre sicherlich behutsam üben. Bauchatmung ist etwas, was lernbar und verlernbar ist und wie andere Bewegungsabläufe funktioniert sie nicht von jetzt auf gleich, sondern nach und nach immer besser.

Verspannte Muskeln haben im generellen etwas mit einer emotionalen Spannung zu tun, sei sie bewusst, oder unterbewusst. Es gibt so einige gute Übungen, wie z.B. Uddiyana Bandha, Agni Sara oder Bhastrika, aber hier sind Hinweise über das Internet schwer...

Hm, ich denke, dass die Problematik etwas mit dem verspannten Zwerchfell zu tun hat. Im Liegen ist dieses völlig entspannt und somit klappt natürlich auch die tiefe Bauchatmung viel viel besser (gibt es eigentlich einen Grund, warum das Zwerchfell im Liegen wohl automatisch entspannt bzw. entspannter ist?). Sobald ich jedoch zum Stehen oder Sitzen komme, habe ich das Gefühl, dass sich das Zwerchfell verspannt...wenn ich mit der Hand vorsichtig im Bereich zwischen Brustkorb und Bauchraum taste/drücke, fühlt sich dieser Bereich hart bzw. fest (machmal sogar leicht schmerzhaft) an. Nach herzhaften Lachen aber bspw. ist dies nicht mehr so, und beschriebener Bereich fühlt sich eher weich/locker an. Naja, jedoch fühlt es sich die meiste Zeit sehr verspannt an und somit fällt die Bauchatmung sehr sehr schwer bzw. ist gar nicht möglich. Ich kann mir diese Verspannung bewusst machen und so auch bewussterweise "lockerlassen". Jedoch ist es ja nicht möglich, immer und zu jeder Zeit, mich bewusst auf diesen Bereich zu konzentrieren.
Soviel ich weiß, liegt ja auch die Herzspitze (?) auf dem Zwerchfell auf, so kann ein verspanntes Zwerchfell womöglich auch zu Herzbeschwerden führen.

So, wahrscheinlich wird aus meinem Text wieder keine Frage sichtbar, aber ich wollte einfach nochmal genauer beschreiben...


Liebe Grüße
von Sara

Mein Vorschlag wäre sich mal eines von Alexander Lowens Büchern zu Bioenergetik zu schnappen. Das ist für mich bisher die beste westliche Auseinandersetzung mit dem Thema der Verbindung zwischen Psycho (und) Somatik... bin mir nicht sicher worauf sich der Bereich bezieht, der bei Dir verspannt ist, da die bei mir verspannten Bereiche andere sind.

Liebe Namensvetterin,

da ich nicht nur Yogalehrerin, sondern auch Gesangslehrerin bin, kann ich Dir mit ruhigem Gewissen sagen, dass die Verspannung nicht vom Zwerchfell herrührt. Ich schätze mal, dass Du sehr hoch atmest, bzw. mit den Schultern und somit evtl. den Bauch verspannst. Letztendlich ist es genauso wie im Liegen. Versuche einfach den Bauch im Stehen zu entspannen. Oder setze Dich mal ganz locker auf einen Stuhl und lehne Dich mit dem Rücken an. Jetzt versuchst Du nur in den Bauch zu atmen. Wenn Du einatmest, bewegt sich der Bauchnabel nach Außen und ausatment wieder Richtung Wirbelsäule. Wenn es sich anfühlt, als wäre da eine Barriere, dann ist es nicht das Zwerchfell, was sich verspannt hat, sondern die Hilfsmuskulatur - die da wären: Beckenboden (-> Vorsicht: nur dritte Schicht zum unteren Bauch, sonst eher eine passive Bewegung, wird vom Zwerchfell eh automatisch nach oben gezogen durch Sogbewegung), gerader Bauchmuskel, Taillenmuskulatur, Rippenfell, Rückenmuskulatur im Lendenwirbelbereich und besonders der lange Rückenmuskel unterhalb der Schulterblätter (Latissimus dorsi) ... und noch einige Nebenmuskulaturen. Das Zwerchfell an sich ist zwar auch ein Muskel, der einzige Hauptatmungsmuskel, aber der verspannt sich nicht unbedingt bei der Atmung. Meistens sind es die Atemhilfsmuskeln, die dort für eine Verspannung sorgen und es gilt, diese dann zu entspannen, während Du entspannt einatmest und auch ausatmest.

Allerdings ist es immer sehr ungünstig, so etwas schriftlich zu erklären und ich ich empfehle Dir daher, Dir entweder einen Lehrer zu suchen oder es Dir von jemandem zeigen lassen, der die Bauchatmung beherrscht. Es gibt zweierlei Atmung - Zwerchfellatmung (vertikal) und Rippenfellatmung (horizontal). Beide im Gleichklang wäre die 'perfekte' Atmung.

In Liebe,

Sara