Liebe YogaexpertiInnen

Nachdem ich dank euren guten Tipps meine beiden (vermutlich Meniskusrisse) Knie wieder fast schmerzlos gebrauchen kann (ich behaupte, das tägliche Sitzen in Virjasana hat unglaublich geholfen!) bin ich wieder ganz glücklich häufiger am Yoga üben.

Nur leider taucht ein neues Problem auf. Meine früher seltenen Schmerzen im Lendenwirbelsäulenbereich verstärken sich und ich muss deswegen manchmal mein Üben abbrechen. Ich kenne diese Schmerzen schon seit Kindertagen wenn ich in hockender Stellung länger arbeiten musste. Gartenarbeiten und so sind für mich tabu.

Die kontrollierte Rückwärtsbeugung geht absolut schmerzlos, z.B. im Rad fühle ich mich richtiggehend wohl. Auch der Alltag mit Stehen, Sitzen, Gehen und Joggen ist schmerzlos. Aber die vielen Vorbeugungen und das Aufrichten bei Sonnengrüssen und co. sind echt problematisch. Ich versuche eine Beugung im unteren Rücken zu vermeiden und den Rücken wirklich die ganze Zeit gestreckt zu halten, dazu muss ich beim Aufrichten eine kleine Pause einlegen, ein klein wenig in die Hocke gehen und dann fertig aufrichten. Dies alles mit grösster Konzentration und guter Muskelkontraktion im Becken-Bauchbereich.

Es gibt aber Übungen wie Halasana oder Paschimottanasana, oder das Aufrichten mit rundem Rücken und Wirbel für Wirbel aufrollen, wo ich trotz aller Kontrolle heftige Schmerzen nicht verhindern kann, weil die Beugung in den Lendenwirbeln nicht zu umgehen ist. Natürlich nehme ich diese Positionen momentan nicht ein, vereinfache und wandle ab.

In meiner Ratlosigkeit habe ich mich auf die Suche gemacht nach rückenstärkenden Übungen und bin bei Pilates gelandet. Ich übe momentan jeden Tag 10 Minuten und hoffe, damit meinen Rücken besser schonen zu können. Aber so richtig Freude habe ich nicht daran, Yoga gefällt mir viel besser! Obwohl ich den grössten Teil meiner Yogaübungen als rückenschonend erlebe, sogar als Rückentherapie (Bidalasana z.B.) habe ich seit meiner häufigeren Yogapraxis viel mehr Rückenschmerzen.

Ich bitte euch um Hilfe! Ich möchte eigentlich keinen Yogalehrer suchen, war bist jetzt immer sehr glücklich ohne. Was meint ihr dazu?

Namaste

Flexibelle

Hört sich gar nicht gut an, wurde Deine Wirbelsäule schon mal vom Facharzt untersucht?

Lieber 4Player

Und was könnte der Arzt bei mir diagnostizieren? Abgenutzte oder gleitende Wirbel, Bandscheibenschäden/-vorfälle, Skoliose, verkrampfte Muskeln? Ich würde wohl, egal wie der Befund lautet, mich genau gleich verhalten. Versuchen, meinen Körper möglichst kräftig, gesund und beweglich zu erhalten und ihn respektvoll und achtsam behandeln.

In meiner Arbeit als Craniosacraltherapeutin behandle ich sehr viele Leute mit Rückenschmerzen. Die meisten haben MRI- und Röntgenbilder. Ob ihre Schmerzen aber tatsächlich von den entdeckten Unregelmässigkeiten stammen, ist nicht sicher. Daher ist es mir nicht so wichtig, genau zu wissen, was mir fehlt, sondern Wege zu finden, gut und möglichst schmerzfrei damit zu leben.

Ich danke dir für deine Frage!

Alles Liebe

Flexibelle

Zitat von flexibelle

Ich würde wohl, egal wie der Befund lautet, mich genau gleich verhalten. Versuchen, meinen Körper möglichst kräftig, gesund und beweglich zu erhalten und ihn respektvoll und achtsam behandeln.

Daher ist es mir nicht so wichtig, genau zu wissen, was mir fehlt, sondern Wege zu finden, gut und möglichst schmerzfrei damit zu leben.

Ich bin da wohl zu sehr von mir selbst ausgegangen, denn ich würde sehr wohl wissen wollen, wo die Ursachen für die Schmerzen liegen und weniger an den Symptomen rumdoktorn. Halte ich für effektiver. Dein Problem kann schließlich seine Ursache auch am Halswirbel haben und sich im Lendenwirbelbereich äußern.
"Die Kraft, die den Körper erschaffen hat, heilt ihn auch". Warst Du mal bei einem FA, der auch Chiropraktiker ist und Blockaden lösen kann?

Hallo liebe Flexi,

ich freue mich, dass es deinen Knien besser geht - ich selbst habe gerade (mal wieder) die Möglichkeit die Wirksamkeit von Yoga bei Knieproblemen zu erkunden, bin gestern fast den ganzen Tag Bahn gefahren und hab dabei versucht zu schlafen. Leider so, dass wohl ein großer Teil des Gewichtes meiner Beine wohl seitwärts auf dem Knie ruhte.

Nun sitze ich in Vajrasana und freue mich auf die 5 Klassen, die ich dieses WE unterrichte

Zum Rücken: auch hier kenne ich leider die Problematik aus dem einenen Lebensweg.

Ich hatte früher schon beim Karate / Gewichtssport immer mit der Lendenwirbelsäule / IS Gelenk Probleme. Mit dem Yoga waren sie dann scheinbar vorbei... bis so ca. 2004 hatte ich plötzlich beim Üben einen stechenden Schmerz und war dann für paar Tage nicht fähig irgendwas anderes zu machen als zu liegen. Das kommt davon Yoga im Selbststudium zu betreiben

Zugegeben, ich übte damals an extrem tiefen Vorbeugen, Arbeit mit Bandhas in Vorbeugen und hatte die Füße auf dem Kopf in Rückbeugen, das alles mit einer gewissen "ich will noch besser werden" Einstellung und dem fehlenden Wissen um Sicherheitsdetails

Konnte dann ca. 1/2 - 1 Jahre nur sehr wenige Asanas machen. Ich war nie beim Arzt, weil meine Erfahrung damals schon war dass Selbsthilfe die beste hilfe wäre.


Zur Therapie:

a) bitte alles weglassen was Dir Schmerzen bereitet: Ich hatte damas z.B. den Pflug für ca. 2 Jahre aus meiner Praxis gestrichen und ihn nun langsam wieder aufgenommen weil er meine Skoliose und meine verschobenen Wirbel hilft zu heilen. Auch in deiner Arbeit als CS Therapeutin bitte immer darauf achten dass Du Rücken gerade hast etc. also die ganz normalen Sicherheitshinweise, die man auch von Ärzten bekommt...

b) Du hast Recht dass dieses Problem ein systemisches ist. Meine Überlegung dazu gestern im Zug: eine Schwäche des Muladhara Chakras, was natürlich eine sehr weitläufige und abstrakte Diagnose ist - ist bei mir aber z.B. 100%ig so

c) einem Systemischen Problem hilft es einen systematischen Lösungsansatz entgegenzustellen. Dazu der beste den ich kenne: Yoga Sukshma Vyayama von Dhirendra Brahmachari.

Auf deutsch findet man das System in einem Buch namens "Yoga hilft heilen"

http://www.amazon.de/hilft-heilen-Sw...1940264&sr=1-1

Seitdem Reinhard aber so langsam populärer wird und auch ich meinen Teil dazu beitrage das System bekannter zu machen, gibts die Bücher kaum mehr.

Sie sind out of Print und ich habe zwar bei einem Verlag die Anfrage auf einen neuen Printrun gestartet, aber die Rechtesituation ist unklar, da das Copyright der Übersetzung beim Bauer Verlag liegt, den es nicht mehr gibt und das Copyright des Originals bei Dhirendra Brahmachari, um dessen Nachlassenschaft sich immernoch seine Verwandten in Indien streiten...

Ich habe Kopien der Bücher in Copyshop anfertigen lassen und habe auch ein russisch/englisches Video von Reinhard, von der ich auch eine Kopie ziehen könnte. (hab keinen DVD Brenner, aber hab es als AVI auf CD)

Für die DVD würde ich für Reinhard 15€ Lizenz nehmen und für die Bücher den Selbstkostenpreis von ca. 10€ pro Buch.

In dem ersten Buch: Yoga hilft heilen findest du eine Sequenz, die von Kopf bis Fuß den ganzen Körper durcharbeitet. Ich gebe Morgen dazu anlässlich des World Yoga Day eine kostenlose Einführung.

Alternativ oder zusätzlich bist Du herzlich beim Seminar mit Reinhard in Berlin willkommen. Im Juni.

Näheres zu beidem auf www.************ (zum Seminar sobald ich die Zeit habe es rein zu stellen)

Zitat von 4Player

Ich bin da wohl zu sehr von mir selbst ausgegangen, denn ich würde sehr wohl wissen wollen, wo die Ursachen für die Schmerzen liegen und weniger an den Symptomen rumdoktorn. Halte ich für effektiver. Dein Problem kann schließlich seine Ursache auch am Halswirbel haben und sich im Lendenwirbelbereich äußern.
"Die Kraft, die den Körper erschaffen hat, heilt ihn auch". Warst Du mal bei einem FA, der auch Chiropraktiker ist und Blockaden lösen kann?

Ja ... nur wo ist dann aber die Ursache für das Problem mit dem Halswirbel ;-)

Ursachen kann man sehr sehr lange suchen und abhängig von dem medizinischen System zu sehr unterschiedlichen Befunden kommen:

Ein Psychologe wird meinen die Ursachen wären psychosomatisch, ein Chiropraktiker wird meinen in einer Wirbelblokade, ein Physiotherapeut wird meinen es wären falsche Bewegungsabläufe beim Arbeiten, ein Ayurveda Arzt würde vielleicht Vataüberfluss und Kaphamangel veranschlagen, ein Chirurg könnte vorschlagen die Wirbel zusammenzuschrauben und die Bandscheibe raus zu nehmen...

Mir z.B. hätte es damals bei meinem Problem nicht geholfen zum Arzt zu gehen - zumindest würde ich keinen kennen, von dem ich mir irgend eine konstruktive Hilfestellung erwarten würde. Ähnlich ging es mir naher bei meinen Wirbelverschiebungen im Nacken, wo ich zuerst recht ratlos war... war bei vielen Ärzten, keiner konnte helfen, alle versuchten nur dran rumzudrücken.

Letztendlich helfe ich mir nun wieder einmal selbst...

Ähnlich bei anderen, wie z.B. Sidersky:



Der ohne das Yoga im Rollstuhl sitzen würde

Tanya Piven, die mit einer chronischen Hirnhautentzündung als Vollinvalidin nur noch zu Hause sitzen konnte vor dem Yoga:



Oder Leonid, der zwei Bandscheibenvorfälle hatte, wo die Ärzte die Wirbel zueinander versteifen wollte und der inzwischen Vorsitzender der Moldavischen Yoga Union und einer der weltbesten Yoga Therapeuten ist (hier mit seinem Sohn)