Hallo!

Ich war heute zum allerersten Mal in einem Yoga-Kurs.
Der Anfang war eigentlich sehr entspannend und die ersten Übungen angenehm/ein wenig anstrengend (was aber nichts gemacht hat)

Als wir dann aber zu einer Übung (ich glaube sie heißt "Der Hund", man stüzt sich dabei mit den Händen auf der Matte ab und die Füße berühren den Boden nur wenig( Ballen und Zehen), dann stellt man sich- so gut es geht- auf die Zehenspitzen und geh mit geradem Rücken nach vorne) kamen, die etwa 2 Minuten lang wiederholt wurde, musste ich leider aussetzen. Es lag aber weniger an meinen schwachen Armmuskeln (welche mit sicher auch noch zum Problem geworden wären) sonder eher an den Handgelenksschmerzen.
Ich konnt die Übung nie öfter als 2 mal wiederholen, da die Schmerzen zu stark wurden.

Meine Frage dazu:
Sind das vielleicht nur Anfängerprobleme und das legt sich mit der Zeit, oder ist das ein Dauerzustand bei dieser Übung (ich habe mich mit den Anderen unterhalten, sie haben keine Probleme damit)? Wenn jemand von euch Tipps hätte, wie ich diese Schmerzen lindern könnte wäre ich wirklich sehr dankbar.

LG
Leila

Hmmm, das hört sich eher nach Kobra an bzw. ihr übt wahrscheinlich Teile des Sonnengebetes. Wahrscheinlich versuchst du andere Teile deines Körpers zu entlasten dafür lastet zu viel auf deine Gelenke. Hier ein Link mit typischen Fehlhaltungen:

FehlstellungenundKorrekturen

Hallo :-)

Hört sich tatsächlich nach dem Hund an...habt ihr diese Übung dynamisch gemacht oder still in der Asana (Stellung)? Das mit den Hand und Fussgelenken kommt leider oft vor, weil man es nicht gewohnt ist. Mit der Zeit wirst Du aber mehr Kraft in die Gelenke bekommen.

Zitat von Leila

.... Es lag aber weniger an meinen schwachen Armmuskeln (welche mit sicher auch noch zum Problem geworden wären) sonder eher an den Handgelenksschmerzen.

Hi Leila,

wenn du im Hund stehst und Schmerzen in den Handgelenken bekommst, ist das ein Zeichen das du das Gewicht falsch verteilst. Das Gewicht des gesamten Oberkörpers muss von den Armen getragen werden und wird von den Armen dann -fälschlicherweise- über die Handgelenke an den Boden weitergegeben. Das ist schädlich für die Handgelenke.

Statt das Gewicht über die Handgelenke an den Boden weiter zu geben, solltest du das Gewicht von den Handgelenken an die Grundgelenke weitergeben und dort die Hauptlast des Gewichts an den Boden weitergeben.

Das ist nicht so einfach hinzubekommen; wir hatten das monatelang geübt.
z.B. kannst du aus dem 4-füßler in den Hund gehen. Wenn du im 4-füßler bist, dann konzentrierst du dich auf deine Hände und schiebst die Finger nach vorne. Damit bekommst du Druck auf die Grundgelenke, wobei aber die Handgelenke nicht vom Boden abheben sollten. Diesen Druck behälst du bei und hebst dich in den Hund. Achte jetzt darauf, das alle Finger gleichmäßig festen Kontakt zum Boden haben.
So verteilst du dein Gewicht auf Hanggelenke, Grundgelenke und Finger.

Allerdings sollte dein Yogalehrer dir auch entsprechende Hilfestellung geben können, wenn du ihm von deinen Problemen mit den Handgelenken im Hund erzählst.

Liebe Grüße
Zed

Zitat von Leila

Hallo!

Ich war heute zum allerersten Mal in einem Yoga-Kurs.
Der Anfang war eigentlich sehr entspannend und die ersten Übungen angenehm/ein wenig anstrengend (was aber nichts gemacht hat)

Als wir dann aber zu einer Übung (ich glaube sie heißt "Der Hund", man stüzt sich dabei mit den Händen auf der Matte ab und die Füße berühren den Boden nur wenig( Ballen und Zehen), dann stellt man sich- so gut es geht- auf die Zehenspitzen und geh mit geradem Rücken nach vorne) kamen, die etwa 2 Minuten lang wiederholt wurde, musste ich leider aussetzen. Es lag aber weniger an meinen schwachen Armmuskeln (welche mit sicher auch noch zum Problem geworden wären) sonder eher an den Handgelenksschmerzen.
Ich konnt die Übung nie öfter als 2 mal wiederholen, da die Schmerzen zu stark wurden.

Meine Frage dazu:
Sind das vielleicht nur Anfängerprobleme und das legt sich mit der Zeit, oder ist das ein Dauerzustand bei dieser Übung (ich habe mich mit den Anderen unterhalten, sie haben keine Probleme damit)? Wenn jemand von euch Tipps hätte, wie ich diese Schmerzen lindern könnte wäre ich wirklich sehr dankbar.

LG
Leila

Vieleicht lastet der Druck der Erwartungshaltung und alles richtig machen zu wollen am Anfang mehr auf den Gelenken als irgendein "falsch" ausgeführtes Asana.

Das erste mal kann ein Asana garnicht falsch ausgeführt werden,sondern nur so gut wie man es eben kann,eingenommen werden.

"Sobald man sich insbesondere eine Vorstellung von der »Übung« selbst macht, ist man auch schon der Ansicht »Übung« verhaftet. In dem Bereich, wo Übung wahrhaft Übung ist, sind Phänomene wie der Mensch, der seine Gliedmaßen bewegt, wie die Wolken, die am Himmel ziehen, wie dahinströmendes Wasser, fallende Blätter und verwehende Blüten ohne An-Sehen. Ihre Form ist form-los. Und sich diese form-lose Form zu eigen machen - das heißt »üben«."

(Keiji Nishitani)

Liebe Grüße