warum machst du das und wie genau sieht diese übung aus?
einfach nur auf den fersen sitzen mit angewinkelten beinen?
ich hätte bei längerer zeit in diesem sitz eher angst um meine knie - aber da bin ich auch sehr vorsichtig. die gewichtsbelastung auf den knien ist so sehr hoch - und sie sind zudem noch so stark gebeugt es geht. wenn du nie was mit den knien hattest, mag es ok sein, an den knien empfindliche menschen werden so einen sitz nicht lange durchhalten.
wenn du meditieren oder pranayama in diesem sitz machen möchtest, kannst duch auch einen anderen kreuzbeinigen sitz einnehmen, einen schneidersitz, oder wenn du kannst einen lotos oder halben lotos oder siddhasana:
http://www.omcentrum.cz/cesky/joga_1...ddhasan30b.gif
den oberen fuß kann man auch vor dem anderen bein dabei ablegen.
damit du aufrecht bleibst, empfehle ich dir ein meditationskissen. auf diese setzt man sich nicht komplett drauf, sonst wären sie ja sinnlos. man benutzt sie, um das becken nach vorne zu kippen, also nur ganz leicht von hinten zu stützen. man sitzt also nur ganz knapp drauf, im vorderen drittel. unter
www.bosiki.de bekommst du günstig sehr gute kissen.
was den rücken (schmerzen) angeht, so kann ich dir davon auch ein lied singen... ich konnte am anfang nicht so lange aufrecht sitzen, weil die muskulatur einfach nicht reichte. das hat sich durch schmerzen bei mir besonders im oberen bereich des rückens (brustwirbelbereich) bemerkbar gemacht. mittlerweile meditiere ich aber morgens eine halbe stunde und mache zusätzlich eine halbe stunde pranayama im kreuzbeinigen sitz (meist mit halbmondkissen).
du kannst gezielt mit (yoga-)übungen deine rückenmuskeln stärken, dann verschwinden auch irgendwann die schmerzen im aufrechten sitz.
